Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
41 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ισχύος στα γόνατα με λάστιχο
Άσκηση hip thrust στα γόνατα με λάστιχο τύπου loop για ενεργοποίηση γλουτών και κοιλιακών.
Αρχάριο
Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση εκτέλεσης.
Αρχάριο
Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο.
Αρχάριο
Ξαπλωτή απαγωγή ποδιών με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους απαγωγούς και τους γλουτούς ξαπλωμένος στην πλάτη.
Αρχάριο
Ξαπλωτή απαγωγή ισχίου με λυγισμένα γόνατα και λάστιχο
Άσκηση απαγωγής ισχίων με λάστιχο σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.
Μέτριο
Ξαπλωτή έντονη απαγωγή με λάστιχο
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο ξαπλωμένος μπρούμυτα.
Αρχάριο
Καθιστή απαγωγή γονάτων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το μέσο γλουτιαίο και τους απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Απαγωγή ισχίων καθιστός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μέσο γλουτιαίο και απαγωγούς καθιστός σε πάγκο.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με άρση γλουτού και λάστιχο
Άσκηση σταθερότητας και μυϊκής ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί γλουτούς και πλαγίους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άλμα από κάθισμα με λάστιχο
Έκρηξη από κάθισμα με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Όρθια ισορροπία με λάστιχο: Απαγωγές ισχίου
Άσκηση με λάστιχο για απαγωγούς ισχίου και γλουτιαίους με έμφαση στην ισορροπία.
Αρχάριο
Όρθιες απαγωγές ισχίου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για τους απαγωγούς ισχίου και τους γλουτιαίους.
Αρχάριο
Καθιστή απαγωγή ισχίων σε μηχάνημα
Άσκηση σε μηχάνημα που δουλεύει τους γλουτιαίους μέσους και τους μυς των πλαϊνών μηρών.
Αρχάριο
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Αριστερό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Δεξί
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Μέτριο