Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις με αλτήρες
Εξερεύνησε 354 ασκήσεις με αλτήρες για στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, πόδια και κορμό, με σαφείς οδηγίες και οπτική επίδειξη.
354 ασκήσεις με αλτήρες
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες
354 ασκήσεις με αλτήρες
Αρχάριο
Ανορθώσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένοι μπρούμυτα
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της πρόσθιας μοίρας των ώμων και των τραπεζοειδών.
Μέτριο
Άρσεις κωπηλατικής από θέση push-up
Άσκηση που συνδυάζει push-up με κωπηλατική στην ίδια θέση για ενδυνάμωση κορμού και άνω σώματος.
Αρχάριο
Καθιστή Άρση Γάμπας με αλτήρα στα γόνατα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τις γάμπες καθιστός με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Αρχάριο
Καθιστές Ανορθώσεις Μπροστά με Αλτήρες σε Ουδέτερη Λαβή
Άσκηση ενδυνάμωσης των μπροστινών μυών των ώμων με αλτήρες καθιστοί.
Αρχάριο
Καθιστές Πλάγιες Ανορθώσεις με Αλτήρες σε Ουδέτερη Λαβή
Άσκηση ενδυνάμωσης των πλάγιων μυών των ώμων με αλτήρες καθιστοί.
Μέτριο
Καθιστή μονοχέρης ώμική πίεση με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστή πλάγια κάμψη ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Καθιστοί γλιστρητοί επάνω στους ώμους με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση των μυών των ώμων μέσω ανύψωσης των ώμων ενώ είστε καθιστοί με αλτήρες στα χέρια.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με έναν αλτήρα
Ασκήσεις με αλτήρες που στοχεύουν στους δικέφαλους βραχιονίου.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με αλτήρα σε ένα πόδι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων ταυτόχρονα με αλτήρες σε πλάγια θέση
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες, ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρες
Άσκηση ελεύθερων βαρών που στοχεύει στους πρόσθιους δελτοειδείς με αλτήρες.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες που εκτελείται όρθιος με εναλλαγή χεριών για ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών.
Αρχάριο
Όρθιες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών με αλτήρες, εκτελείται όρθιος με έλεγχο κινήσεων.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης των μπροστινών ώμων με αλτήρες, εκγύμναση με ελεύθερα βάρη.
Μέτριο
Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού με αλτήρα
Άσκηση ενδυνάμωσης των αντιβραχίων με κάμψη του καρπού χρησιμοποιώντας αλτήρες.
Μέτριο