Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις με αλτήρες
Εξερεύνησε 354 ασκήσεις με αλτήρες για στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, πόδια και κορμό, με σαφείς οδηγίες και οπτική επίδειξη.
354 ασκήσεις με αλτήρες
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες
354 ασκήσεις με αλτήρες
Αρχάριο
Όρθιες ευρείες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ευρεία στάση χεριών και ταυτόχρονες κάμψεις.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις καρπού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους καμπτήρες του καρπού εκτελούμενη όρθια με κάμψεις καρπού.
Αρχάριο
Ροκανίσματα αστέρι με αλτήρες εναλλάξ
Άσκηση με αλτήρες για κοιλιακούς και πλάγιους, εκτελούμενη με εναλλασσόμενη ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού.
Μέτριο
Στατικές προβολές με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με στατική προβολή.
Μέτριο
Step-up σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με τη βοήθεια αλτήρων.
Μέτριο
Step-up σε πάγκο με αλτήρες και άρση γόνατος
Άσκηση με αλτήρες που αναπτύσσει τετρακέφαλους και γλουτούς, ενώ αυξάνει την ενεργοποίηση του κορμού με την άρση γόνατος.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και σταθερά πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, με χρήση αλτήρων.
Αρχάριο
Κοιλιακοί με αλτήρα και τεντωμένα χέρια
Άσκηση κοιλιακών που ενεργοποιεί τον ορθό κοιλιακό κρατώντας αλτήρα με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος.
Μέτριο
Στροφιγγιστές sit-up με αλτήρα και τεντωμένα χέρια
Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών και πλάγιων κοιλιακών με αλτήρα και εναλλασσόμενη περιστροφή κορμού.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και ίσια πόδια
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς, διατηρώντας τα πόδια σχεδόν τεντωμένα.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με αλτήρα και τεντωμένα πόδια
Άσκηση κοιλιακών και πλάγιων κοιλιακών που πραγματοποιείται καθιστοί με αλτήρα και τεντωμένα πόδια.
Μέτριο
Μαρκαδόρος με αλτήρα στο πλάι
Άσκηση σταθερότητας κορμού και δύναμης κάτω άκρων που εκτελείται κρατώντας αλτήρα στο πλάι.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με αλτήρα στη στάση βαλίτσας
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μέτριο
Sumo squat ανάμεσα σε πάγκους με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, εκτελείται με πόδια σε διάσταση και αποκλειστικά με τη χρήση αλτήρων.
Αρχάριο
Σίσσι σκουάτ με αλτήρες και στήριξη
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακέφαλων με υποστήριξη, εκτελείται με αλτήρες και μηχανή.
Μέτριο
Πιέσεις Svend με αλτήρες
Άσκηση για το στήθος που εκτελείται πιέζοντας τους αλτήρες μεταξύ τους μπροστά από το στήθος.
Αρχάριο
Κύκλος kettlebell με αλτήρα
Άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς και τα πόδια με κίνηση αιώρησης.
Μέτριο
Tate πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους, εμπλέκοντας επίσης στήθος και ώμους.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με έναν αλτήρα
Άσκηση τρικεφάλων που εκτελείται με αλτήρα σε κάμψη του κορμού και έκταση του αγκώνα.
Μέτριο
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και αργή, ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
V-Up με αλτήρα
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα, εκτέλεση V-up με τεντωμένα χέρια και πόδια.
Μέτριο
W πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης εμπρόσθιων δελτοειδών με αλτήρες, με κίνηση πιέσεων από στάση.
Αρχάριο