Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις με αλτήρες
Εξερεύνησε 354 ασκήσεις με αλτήρες για στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, πόδια και κορμό, με σαφείς οδηγίες και οπτική επίδειξη.
354 ασκήσεις με αλτήρες
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες
354 ασκήσεις με αλτήρες
Μέτριο
Ανακατεμένα hip thrust με αλτήρες
Άσκηση hip thrust με τοποθέτηση των ποδιών σε διαφορετικό ύψος, χρησιμοποιώντας αλτήρες για μεγαλύτερη αντίσταση.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλασσόμενη εκτέλεση.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες ανυψώσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλαγές.
Αρχάριο
Εναλλάξ Όρθιες Άρσεις Αλτήρων προς τα Εμπρός
Άσκηση με αλτήρες που δυναμώνει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τον τραπεζοειδή μυ.
Μέτριο
Όρθιες Πιέσεις ώμων Πίσω από την Πλάτη με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και άνω πλάτη που εκτελείται όρθιος, πιέζοντας τους αλτήρες πίσω από την πλάτη.
Μέτριο
Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες και τα δύο χέρια
Άσκηση με αλτήρες για τρικέφαλους και ώμους με εκτάσεις των χεριών προς τα πίσω σε όρθια θέση.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενισχύει τις γάμπες, ειδικά επιστραγαλίους και γαστροκνήμιο.
Αρχάριο
Όρθιες Άρσεις Γαμπών σε Σκαλοπατάκι με Αλτήρες
Άσκηση για τις γάμπες με αλτήρες πάνω σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση των μυών της γάμπας.
Μέτριο
Όρθιες συγκεντρωτικές κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες για μέγιστη μυϊκή ενεργοποίηση.
Μέτριο
Όρθιες Άρσεις Arnold με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τόνωση των ώμων με ροή κίνησης που συνδυάζει κάμψη και πίεση.
Αρχάριο
Όρθιες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Ενδυνάμωση των εμπροσθίων δελτοειδών μυών με αλτήρες σε όρθια στάση.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με ουδέτερο κράτημα που τονίζει το τράβηγμα των αλτήρων.
Αρχάριο
Όρθια απαγωγή ισχίου με αλτήρες
Άσκηση όρθιας απαγωγής ισχίου με αλτήρες για ενδυνάμωση γλουτιαίων και ισχίων.
Μέτριο
Όρθιες συνεστιάζουσες κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι
Απομονωτική άσκηση κάμψης δικεφάλου όρθια, με στήριξη στον μηρό για σταθερότητα.
Αρχάριο
Όρθιες κάμψεις ενός χεριού με αλτήρα πάνω σε επικλινή πάγκο
Άσκηση όρθια με αλτήρα που στοχεύει τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση των τρικεφάλων και ενεργοποίηση των ώμων.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Βασική άσκηση ώμων με αλτήρες, εκτέλεση πιέσεων από το ύψος των ώμων προς τα πάνω.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Αστική άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικέφαλων στο preacher με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με στήριξη μπράτσου σε preacher bench.
Μέτριο
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση όρθια με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Όρθιες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους εκτελούμενη όρθια με ταυτόχρονες κάμψεις.
Μέτριο
Όρθιες διαγώνιες εκτάσεις ενός χεριού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με διαγώνια ανύψωση χεριού.
Μέτριο
Όρθιες μονές άρσεις γάμπας με αλτήρα
Άσκηση με έναν αλτήρα που γυμνάζει τις γάμπες εκτελώντας άρσεις μονοποδικά.
Αρχάριο