Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις με αλτήρες
Εξερεύνησε 354 ασκήσεις με αλτήρες για στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, πόδια και κορμό, με σαφείς οδηγίες και οπτική επίδειξη.
354 ασκήσεις με αλτήρες
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες
354 ασκήσεις με αλτήρες
Αρχάριο
Ανόψεις ώμων με αλτήρες
Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τραπεζοειδείς με τη χρήση αλτήρων.
Αρχάριο
Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ταυτόχρονα τους δικέφαλους και τους πήχεις με κάμψεις.
Μέτριο
Πιέσεις πάτωματος μονή χεριού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους μέσω πιέσεων στο πάτωμα με το ένα χέρι.
Μέτριο
Πιέσεις μονής χεριού στο πάτωμα με αλτήρα κοντά στον αγκώνα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα με τον αγκώνα σε κοντινή θέση.
Μέτριο
Περπάτημα με αλτήρα πάνω από το κεφάλι μονής χεριού
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των ώμων και της μέσης, κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρα μονής χεριού πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, ώμους και γλουτούς με προβολές μπροστά κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Ροκανίσματα μονής χειρός σε στάση αστερία με αλτήρες
Ασκήσεις κοιλιακών με αλτήρα, σε θέση starfish, που στοχεύουν στους πλάγιους και ορθούς κοιλιακούς με ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα μονής χεριού σε ανάποδη λαβή
Άσκηση ώμων με αλτήρα που τονίζεται στους πρόσθιους δελτοειδείς, εκτελώντας εκτάσεις μπροστά με παλάμη προς τα πάνω.
Μέτριο
Ανάταση ενός χεριού με αλτήρα στην όρθια κωπηλατική
Άσκηση για τους ώμους και τα χέρια με έναν αλτήρα.
Μέτριο
Άρσεις γαμπών μονής ποδιού με αλτήρα και στήριξη στον τοίχο
Απομόνωση για τις γάμπες με άρση μονής ποδιού, στηριζόμενος στον τοίχο και κρατώντας έναν αλτήρα.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου μονής ποδιού με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με αλτήρες, εκτελώντας κλίσεις μονής ποδιού.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονής ποδιού με αλτήρα
Άσκηση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με γέφυρα μονής ποδιού, κρατώντας αλτήρα πάνω στους γοφούς.
Μέτριο
Hip Thrust με αλτήρα σε ένα πόδι
Άσκηση hip thrust που εκτελείται με ένα πόδι και με τη χρήση αλτήρα για επιπλέον αντίσταση.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με έναν ποδι και ένα χέρι με αλτήρα
Άσκηση που γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης με έναν αλτήρα.
Μέτριο
Split κάθισμα ενός ποδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στον τετρακέφαλο του μηρού.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με στήριξη και αλτήρα (Pistol)
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με υποστήριξη για καλύτερη ισορροπία.
Μέτριο
Ανέβασμα σε πάγκο με ένα πόδι και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω step-up.
Αρχάριο
Τρικέφαλες εκτάσεις με αλτήρια
Άσκηση για τους τρικέφαλους με χρήση αλτηριών.
Μέτριο
Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους τετρακέφαλους μέσω κλασικού split squat.
Μέτριο
Squat με αλτήρες
Άσκηση ελεύθερων βαρών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, βελτιώνοντας δύναμη και ισορροπία.
Μέτριο
Squat με αλτήρες και ώμο πάτημα
Άσκηση που συνδυάζει squat με πιέσεις ώμων, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες σε σταθερή θέση
Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και τα πόδια, πραγματοποιώντας άρση θανάτου με αλτήρες σε εναλλασσόμενη θέση ποδιών.
Αρχάριο