Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κάθισμα με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη με έμφαση στους δικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Έλξεις με λαβή κανονική στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη και τους ώμους με έμφαση στους δικέφαλους.
Αρχάριο
Τραβήγματα τροχαλίας με φαρδιά λαβή
Άσκηση σε τροχαλία με ευρεία λαβή που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση ποδιού σε πάγκο με τεντωμένο γόνατο
Διάταση που στοχεύει στον οπίσθιο μηριαίο και τους γλουτούς με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με στενή θέση
Άσκηση αντίστασης που στοχεύει στους τετρακεφάλους με χρήση μηχανήματος leg press.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με κανονική θέση
Άσκηση με μηχάνημα leg press που ενεργοποιεί τους τετρακεφάλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση
Αντίσταση με μηχάνημα leg press για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση (θέα από πίσω)
Άσκηση μηχανήματος leg press με ευρεία θέση ποδιών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης με χέρια προς πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση της κάτω πλάτης και των οπίσθιων μηριαίων.
Αρχάριο
Ανοίγματα πάνω από το κεφάλι με τροχαλία χαμηλά
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους.
Αρχάριο
Μισές κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους με περιορισμένο εύρος κίνησης.
Μέτριο
Προβολές με εμπρόσθια κλωτσιά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Προβολές με Παλμικές Κινήσεις με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στον τετρακέφαλο και γλουτιαίους.
Μέτριο
Ανάποδες Προβολές με Λάστιχα Αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους.
Μέτριο
Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο, γλουτιαίους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφή κορμού.
Μέτριο
Προβολές με Άνοδο Γόνατου αριστερά με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με άνοδο γόνατου.
Μέτριο
Προβολές με Άνοδο Γόνατου δεξιά με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με άνοδο γόνατου.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες Προβολές με Παύση Σωματικού Βάρους
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με παύση σε κάθε προβολή.
Μέτριο
Προβολές με το Ίδιο Πόδι Πλάγια Όψη Σωματικού Βάρους
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο και γλουτιαίους που εκτελείται με το ίδιο πόδι και πλάγια όψη.
Αρχάριο
Διάταση Γάμπας με Ίσιο Πόδι σε Προβολή
Διάταση με σωματικό βάρος που στοχεύει τις γάμπες χρησιμοποιώντας στρώμα yoga.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις πλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς, εκτελείται μπρούμυτα ξαπλωμένος.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψη ποδιών σε μηχάνημα
Ασκηση με εστίαση στους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εκτελούμενη σε μηχάνημα.
Αρχάριο