Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή αριστερά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς μέσω διαγώνιας περιστροφής και κοπής αριστερά.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή δεξιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με διαγώνια περιστροφή και κοπή δεξιά.
Μέτριο
Διαγώνια προβολή με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας επίσης και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Διαγώνια ανοίγματα χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το πάνω μέρος του στήθους και τους ώμους.
Μέτριο
Διαγώνιες γροθιές
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, ενδυναμώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι – γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος, στοχεύοντας τρικέφαλους και στήθος, ευκολότερη εκδοχή με στήριξη στα γόνατα.
Μέτριο
Βυθίσεις με ανύψωση ποδιού στον καναπέ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας τον καναπέ.
Αρχάριο
Βυθίσεις στο πάτωμα με καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους και ώμους χρησιμοποιώντας καρέκλα.
Αρχάριο
Βυθίσεις ανάμεσα σε καρέκλες
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και ώμους, εκτελώντας βυθίσεις με στήριξη σε δύο καρέκλες.
Αρχάριο
Άρσεις Γαμπών Σκύλος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τις γάμπες δυναμικά.
Μέτριο
Πυροβολισμοί γλουτών με το Σωματικό Βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις Δικεφάλων στην Πόρτα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Διπλό Άλμα Squat
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικές κινήσεις.
Αρχάριο
Πίεση έλκηθρου με διπλά kettlebell
Άσκηση ώθησης όπου σύρετε ένα έλκηθρο πιέζοντάς το μπροστά, κρατώντας από δύο kettlebell.
Αρχάριο
Διπλός Περιστροφικός Γόνατος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει λαγονοψοΐτη, τετρακέφαλους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφικές κινήσεις.
Αρχάριο
Στάση Διπλού Περιστεριού
Η στάση διπλού περιστεριού βοηθά στη διάταση και την ενδυνάμωση των γοφών και των γλουτών.
Μέτριο
Διπλό Γροθιά με Σήκωμα Ποδιού Εμπρός
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, λαγονοψοΐτη και τετρακέφαλους με συνδυασμό γροθιών και ανυψώσεων ποδιού.
Μέτριο
Σπριντ στη Στάση Κάτω Σκύλου
Η άσκηση αυτή με το σωματικό βάρος δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος και βελτιώνει την αντοχή.
Αρχάριο
Άσκηση Κάτω Σκύλου από Δάκτυλο σε Πτέρνα
Η άσκηση αυτή βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας.
Αρχάριο
Κάτω Σκύλος με Δάκτυλα Κοιτάζοντας τα Πόδια
Η άσκηση αυτή ενισχύει την ευλυγισία στα χέρια και τους ώμους.
Μέτριο
Κάμψεις Σύρσιμο με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ελεγχόμενη κίνηση σύρσιμου.
Αρχάριο
Κάμψεις Σύρσιμο με Λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει δικέφαλους, αντιβράχια και ώμους με ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο