Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Πιέσεις κατακλινής με αλτήρες για στήθος
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες που επικεντρώνονται στο στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους επίπεδες με αλτήρες
Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο για στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κολύμβηση στήθους με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για στήθος, πάνω πλάτη, ώμους και τρικέφαλους που εκτελείται ξαπλωμένος σε πάγκο.
Αρχάριο
Έλξεις πλάτης με υποστήριξη στηρίγματος και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει πάνω και μέση πλάτη, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Εκτάσεις Y με αλτήρες ξαπλωμένος για στήθος
Άσκηση για τον ώμο με έμφαση στον μέσο και οπίσθιο δελτοειδή, εκτελεσμένη υποστηριζόμενος με το στήθος.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και καθιστές ροκανίσεις
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους κοιλιακούς, συνδυάζοντας πίεση ώμων με καθιστές ροκανίσεις.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και κλειστά πόδια
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εστιάζοντας σε σωστή τεχνική και σταθερότητα.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και κλειστή λαβή ταυτόχρονα
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στους δικέφαλους μυς με σταθερή λαβή για καλύτερο έλεγχο και σύσπαση.
Μέτριο
Κάθισμα Κόσακ με αλτήρα - Έκδοση 2
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ευλυγισία.
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σταυρωτά – Εκδοχή 2
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια μέσω σταυρωτής σφυροειδούς κάμψης.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με αλτήρα και πόδια σηκωμένα
Άσκηση με αλτήρα για τους κοιλιακούς που συνδυάζει κίνηση ροκανίσματος με σταθεροποίηση των ποδιών.
Μέτριο
Κουβανέζικες πιέσεις ώμων με αλτήρες – Εκδοχή 2
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μέσω ελεγχόμενης περιστροφής και πίεσης.
Μέτριο
Κάμψεις με επέκταση και πίεση με αλτήρες
Συνδυαστική άσκηση όπου γυμνάζονται χέρια και ώμοι με κάμψη, επέκταση και πίεση αλτήρα.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κλασική άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και ενισχύει τα αντιβράχια με έλεγχο.
Μέτριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με εναλλασσόμενο ρυθμό και έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Βήμα πίσω με σταυρωτό κάθισμα και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με κίνηση προβολής πόδι πίσω και πλάγια.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με εναλλαγή αλτήρων
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει το στήθος και δίνει έμφαση στην εναλλαγή των χεριών.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο για το στήθος, με ενεργοποίηση ώμων και τρικεφάλων.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις με κλειστή ουδέτερη λαβή με αλτήρες
Άσκηση στύξης για το στήθος σε κατακλινή θέση με κλειστή ουδέτερη λαβή αλτήρων.
Μέτριο
Κατακλινή πεταλούδα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο που γυμνάζει το στήθος και δευτερευόντως τους ώμους.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως στο στήθος, ενεργοποιώντας επίσης ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κατακλινείς μονοχειρείς πιέσεις με αλτήρα σε ουδέτερη λαβή
Μονομερής άσκηση με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει κυρίως το στήθος και ενισχύει τη σταθερότητα.
Μέτριο