Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Παραλλαγή στάσης πύλης με τεντωμένο χέρι στο πλάι
Άσκηση παραλλαγής της στάσης πύλης με τεντωμένο το χέρι προς τα πλάγια.
Αρχάριο
Γέφυρα Γλουτών με Βάρος Σώματος
Απλή γέφυρα γλουτών που ενεργοποιεί τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους χωρίς εξοπλισμό.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με άνοιγμα γονάτων χωρίς βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς, ενδυναμώνοντας επίσης δικέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Μέτριο
Squat με kettlebell στο στήθος
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση τετρακεφάλων, γλουτών και δικεφάλων μηριαίων.
Μέτριο
Καλημέρα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς, με έμφαση στη σταθερότητα της μέσης.
Μέτριο
Καλημέρες
Άσκηση ενδυνάμωσης που κινητοποιεί κυρίως τη μέση και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καλημέρα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τη μέση και τα οπίσθια μηριαία, ενεργοποιώντας και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καλημέρα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση μέσης και οπίσθιων μηριαίων με έμφαση στη σωστή στάση σώματος.
Μέτριο
Καλημέρα με kettlebell
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση μέσης και οπίσθιων μηριαίων με έμφαση στη σταθερή στάση σώματος.
Αρχάριο
Περπάτημα Γορίλα
Άσκηση κινητικότητας και ενδυνάμωσης με βασική κίνηση περπατήματος σε τετράποδη θέση.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ταυτόχρονη ενεργοποίηση ανώτερου σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με ρυθμό σπριντ, που γυμνάζει δυναμικά κάτω και άνω άκρα.
Αρχάριο
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας σε γρήγορο ρυθμό που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Hack Squat με Μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα hack squat που δυναμώνει κυρίως τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Hack Squat με Μηχάνημα - Κάθισμα
Άσκηση με μηχάνημα hack squat που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους.
Μέτριο
Μισά burpee
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Μισός Λωτός
Στατική στάση καθίσματος που βελτιώνει την ευλυγισία των γοφών και βοηθά στην χαλάρωση.
Αρχάριο
Ημιδιάταση Πίθηκου
Άσκηση που βοηθά σε ευλυγισία και χαλάρωση.
Αρχάριο
Ημιδιάταση Αυχένα
Άσκηση για ήπιο τέντωμα του αυχένα.
Αρχάριο
Σφυροειδείς Κάμψεις με Λάστιχο Αντίστασης ταυτόχρονα
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο