Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Κύκλοι ποδιού σε θέση τετραποδίας
Άσκηση με σωματικό βάρος που κάνει κυκλικές κινήσεις με το πόδι για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών.
Αρχάριο
Διάταση σε σταθερή μπάρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων.
Αρχάριο
Ανοιχτά ανοίγματα καλωδίου σε ίσιο πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης για το στήθος με χρήση τροχαλίας και ίσιου πάγκου.
Αρχάριο
Ανυψώσεις γονάτων σε επίπεδο
Απλή άσκηση ανύψωσης γονάτων για ενεργοποίηση κοιλιακών και ισχίων.
Μέτριο
Πιέσεις στο πάτωμα με καλώδιο αντίστασης
Άσκηση με καλώδιο αντίστασης για στήθος και τρικέφαλους που γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα.
Αρχάριο
Βυθίσεις τρικεφάλων στο πάτωμα
Άσκηση για τρικέφαλους βυθιζόμενοι με τα χέρια στο πάτωμα.
Αρχάριο
Ποδήλατο με ψαλιδάκια
Άσκηση χωρίς εξοπλισμό που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Μάλαξη πλάτης με κύλινδρο αφρού
Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση και απελευθέρωση των μυών της πλάτης.
Αρχάριο
Μάλαξη γαμπών με κύλινδρο αφρού
Άσκηση αυτομάλαξης για χαλάρωση των γαμπών με χρήση foam roller.
Αρχάριο
Τετρακέφαλοι με αφρώδη κύλινδρο
Άσκηση με αφρώδη κύλινδρο για τους πλαϊνούς τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Μάλαξη τετρακεφάλων με κύλινδρο αφρού
Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση των τετρακεφάλων με χρήση foam roller.
Αρχάριο
Διάταση Αντίθετου Χεριού στους Πρώτους Βραχίονες
Διάταση των μυών των πρώτων βραχιόνων με έλξη αντίθετου χεριού.
Αρχάριο
Διάταση αντιβραχίων στον τοίχο
Άσκηση διάτασης για τους μύες του αντιβραχίου με στήριξη στοίχου.
Αρχάριο
Διάταση αντιβραχίων στον τοίχο με τα δάχτυλα προς τα κάτω
Άσκηση διάτασης των αντιβραχιόνων με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω στηρίζοντας στον τοίχο.
Αρχάριο
Χαρακτηριστικά άλματα βατράχου
Δυναμική άσκηση όπου πηδάτε μπροστά από βαθιά θέση καθίσματος για βελτίωση δύναμης και εκρηκτικότητας.
Προχωρημένο
Άρσεις σε πρόσθια οριζόντια αιώρηση
Άσκηση ενδυνάμωσης κορμού, εκτελείται κρεμασμένος από μονόζυγο.
Προχωρημένο
Άρσεις με κράτημα σε πρόσθια οριζόντια αιώρηση
Άσκηση κρέμασης στο μονόζυγο με ανύψωση του σώματος σε θέση front lever και σταθερή συγκράτηση.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με λάστιχα
Άσκηση με λάστιχα αντίστασης για πρόσθιους κοιλιακούς μυς ώμων.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των πρόσθιων μυών των ώμων.
Αρχάριο
Μπροστινή διάταση ώμων με μπάρα
Άσκηση διάτασης για τους ώμους και το στήθος με χρήση στρώματος και μπάρας.
Μέτριο
Κάθισμα με Αλτήρες σε Χαμηλή Θέση
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους, εκτελείται με squat και αλτήρες στα πλαϊνά.
Μέτριο
Squat με αλτήρες πάνω στους ώμους
Άσκηση squat με αλτήρες τοποθετημένους πάνω στους ώμους για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους.
Προχωρημένο
Πιέσεις σε ολόκληρο σχέδιο
Προχωρημένη άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει ώμους και στήθος σε θέση full planche.
Αρχάριο