Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Πλευρικά ροκανίσματα σε κρέμασμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Χαρούμενο Μωρό
Άσκηση για διάταση και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και των γοφών.
Αρχάριο
Στήριξη στην Κορυφή του Κεφαλιού
Άσκηση ισορροπίας όπου στηρίζεσαι στην κορυφή του κεφαλιού σου με το σώμα σε ευθεία.
Αρχάριο
Σύρσιμο Βαρέως Σάκου με Έλξη
Άσκηση όπου σύρεις έναν βαρύ σάκο κρατώντας σταθερή μορφή σώματος και δυνατή πρόσφυση.
Αρχάριο
Άγγιγμα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ροκανίσματα σε τροχαλία γονάτισης
Άσκηση με εξοπλισμό τροχαλίας που γυμνάζει τους κοιλιακούς μύες.
Αρχάριο
Περιστροφές με υψηλή ανύψωση γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Γόνατα ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους λυγιστές της λεκάνης και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Ψηλή σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Ροκανίσματα στα γόνατα με λαστιχάκι υψηλής αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Hip Thrust με Smith
Η άσκηση Hip Thrust στη Smith Machine ενεργοποιεί τους γλουτιαίους και τους μύες των ισχίων χρησιμοποιώντας τη Smith Machine.
Αρχάριο
Κράτημα της ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι
Άσκηση που περιλαμβάνει το κράτημα της ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι για σταθερότητα και ισορροπία.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με ιατρική μπάλα σε στατική θέση
Άσκηση με ιατρική μπάλα που δίνει έμφαση στις πιέσεις για το στήθος κρατώντας τη μπάλα σταθερή.
Αρχάριο
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση του κορμού και των τετρακέφαλων.
Μέτριο
Πιέσεις ποδιών σε οριζόντια θέση
Άσκηση για ενδυνάμωση των ποδιών με οριζόντια πίεση.
Αρχάριο
Πιέσεις οριζόντιων ποδιών με άρσεις γαμπών
Συνδυαστική άσκηση με πιέσεις ποδιών και άρσεις γαμπών για πόδια και γάμπες.
Μέτριο
Πιέσεις ποδιών οριζόντιες με άρσεις γαμπών μονόποδα
Άσκηση πιέσεων ποδιών με επιπλέον άρση γάμπας σε κάθε πόδι ξεχωριστά.
Μέτριο
Πιέσεις οριζόντιες ποδιών μονόποδα
Άσκηση με οριζόντια πίεση ποδιού κάθε φορά για ισορροπημένη ενδυνάμωση.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους με εναλλαγές πλάτους στα πόδια.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα (2)
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Ανοίγματα με καλώδιο σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει την κλείδα του στήθους και ενεργοποιεί δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Πιέσεις διαμάντι σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τρικέφαλους και στήθος.
Αρχάριο