Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα, φαρδιά λαβή
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση του στήθους, ώμων και τρικεφάλων.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, φαρδιά λαβή
Άσκηση με μπάρα για γυμνασμένους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα και ανοιχτή λαβή
Άσκηση με μπάρα για ώμους και τραπεζοειδείς με έμφαση στους δελτοειδείς.
Μέτριο
Άρσεις ώμων με μπάρα ευρείας λαβής
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση τραπεζοειδών και άνω μέσης πλάτης.
Μέτριο
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των καμπτήρων καρπού, καθιστός με στήριξη στους μηρούς.
Μέτριο
Κάμψεις καρπών με μπάρα, πόδια ανοιχτά
Άσκηση για ενδυνάμωση των καμπτήρων καρπού με μπάρα, καθιστός με πόδια ανοιχτά.
Μέτριο
Εκτάσεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των εκτεινόντων καρπού, καθιστός με στήριξη στους μηρούς.
Μέτριο
Z πιέσεις με μπάρα καθιστός
Άσκηση με μπάρα για ώμους, τραπεζοειδείς, τρικέφαλους και κοιλιακούς, καθιστός στο πάτωμα.
Μέτριο
Καλήμέρα Zercher με μπάρα
Η άσκηση Zercher Good Morning με μπάρα δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Βασικό Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και την μέση.
Αρχάριο
Άλμα στο Στυλ Καλαθοσφαίρισης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τα τετρακεφάλαια και τις γάμπες.
Αρχάριο
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Άσκηση με σχοινί για ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική αντοχή μέσω εναλλασσόμενων κινήσεων των χεριών.
Αρχάριο
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Άσκηση με σχοινί για αύξηση αντοχής και ενδυνάμωση πάνω μέρος σώματος.
Μέτριο
Σέρνεται σαν αρκούδα
Άσκηση που ενεργοποιεί όλο το σώμα με κίνηση στο έδαφος.
Αρχάριο
Έλξεις Πλάτης Πίσω από τον Αυχένα με Καλώδιο
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις Πίσω από τον Αυχένα με Λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Εναλλακτικά Βήματα σε Πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγάρικα Σκυλοκαθίσματα με Πόδι στον Πάγκο Αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς, με έμφαση στο αριστερό πόδι.
Μέτριο
Βουλγαρικά καθίσματα με ποδιές στο δεξί
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς, με έμφαση στο δεξί πόδι.
Μέτριο
Καθίσματα Κοιλιακών σε Κατακλινή Πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τον ορθό κοιλιακό.
Αρχάριο
Βυθίσεις σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους τρικέφαλους, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Βυθίσεις σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή του στήθους και των ώμων.
Αρχάριο
Κάμψεις γονάτων σε πάγκο
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Μέτριο