Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα έως κάτω
Squat με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς και δευτερευόντως δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Squat με μπάρα και 2 δευτ. στάση
Squat με μπάρα που δουλεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, με μικρή συμμετοχή δικεφάλων και γαμπών.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με πόδι μπροστά και μπάρα
Άσκηση deadlift με μπάρα που ενεργοποιεί δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς κυρίως, και δευτερευόντως μέση.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Άσκηση για αντιβράχια με μπάρα, ενεργοποιώντας κυρίως εκτείνοντες καρπού και δευτερευόντως μυς λαβής.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με στενή λαβή μπάρας
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και δευτερευόντως τα αντιβράχια.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με στενή λαβή μπάρας
Πιέσεις ώμων με μπάρα και στενή λαβή που ενεργοποιούν τον πρόσθιο δελτοειδή και δευτερευόντως τρικέφαλο.
Μέτριο
Όρθιες συγκεντρωμένες κάμψεις με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα που στοχεύουν κυρίως δικέφαλους και δευτερευόντως αντιβράχια.
Αρχάριο
Όρθιες Άρσεις Γάμπας με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που δυναμώνει τις γάμπες.
Μέτριο
Όρθιες Στρατιωτικές Πιέσεις με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους και δευτερευόντως τους ώμους.
Μέτριο
Όρθιες Πιέσεις Ώμων με Μπάρα
Άσκηση ώμων και τρικεφάλων με μπάρα.
Μέτριο
Όρθια περιστροφή με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους και τους κοιλιακούς μυς μέσω περιστροφής κορμού.
Αρχάριο
Όρθια Δικέφαλα με Μπάρα - Πλατιά Λαβή
Άσκηση διπλών με μπάρα με πλατιά λαβή για δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με ανοιχτή λαβή και μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ώμους και τρικέφαλους μέσω κάθετης πίεσης με ανοιχτή λαβή.
Μέτριο
Βηματισμός με μπάρα πάνω σε κουτί με ισορροπία
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης και ισορροπίας σε κουτί.
Μέτριο
Βήματα σε πάγκο με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει σε τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα και σταθερά πόδια
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς με κίνηση κάμψης ισχίων και ίσια πόδια.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα και ίσια πόδια
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με κίνηση κάμψης ισχίων και ίσια πόδια.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, οπίσθια μηριαία και τετρακέφαλους, με έμφαση και στους προσαγωγούς και τη μέση.
Μέτριο
Σούμο Ρουμανική Άρση Θανάτου με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ευρεία διάσταση ποδιών και κίνηση κάμψης ισχίων.
Μέτριο
Κωπηλατική Pendlay με μπάρα και υπόκλιση παλάμης επάνω
Άσκηση κωπηλατικής που ενεργοποιεί την πλάτη και τα χέρια, εκτελείται με μπάρα και ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με μπάρα συνδυαστικά με καθίσματα
Σύνθετη άσκηση με μπάρα που συνδυάζει squat και ώθηση πάνω από το κεφάλι, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα, παλάμες προς τα πάνω
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση της άνω πλάτης, τραπεζοειδών και δικεφάλων.
Αρχάριο