Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τρικέφαλους, ώμους και τους κοιλιακούς μύες.
Μέτριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με κάμψεις ποδιού
Άσκηση με το σωματικό βάρος για τρικέφαλους με συνδυασμό βυθίσεων και κάμψης ποδιού.
Μέτριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους, στήθος και ώμους με τεντωμένα πόδια.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με λυγισμένο χέρι στον τοίχο
Διατατική άσκηση για το στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μύες με στήριξη στον τοίχο.
Μέτριο
Χαμηλό γόνατο: λάκτισμα πίσω και πλάγια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Αρχάριο
Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα σε μπάλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με τη βοήθεια μπάλας άσκησης.
Μέτριο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γλουτούς και τους απαγωγούς ισχίου.
Μέτριο
Κάμψη κορμού με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς στους ώμους.
Αρχάριο
Κάμψη κορμού με λάστιχο για οπίσθιους δελτοειδείς
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Κάμψη κορμού με λάστιχο για πλάτη
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης.
Αρχάριο
Κάμψη κορμού με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς της μέσης.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα σκυφτή
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση της μέσης πλάτης, ώμων και δικεφάλων.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο χαμηλής τροχαλίας κανονική λαβή
Άσκηση με τροχαλία για ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχίων.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο ανοιχτή λαβή
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με καλώδιο και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία ανοιχτή λαβή
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με καλώδιο Crossover και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με βήμα μπροστά
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει δικέφαλους και τετρακέφαλους με βηματισμό μπροστά.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο για την ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχίων.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις ώμων και λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης για δικέφαλους και μπροστινούς ώμους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με πόδι συγκέντρωσης
Άσκηση σωματικού βάρους που απομονώνει τους δικέφαλους κάνοντας κάμψη με το πόδι.
Αρχάριο
Διάταση δικεφάλων πίσω από την πλάτη
Διάταση σωματικού βάρους για δικέφαλους, ώμους και άνω πλάτη.
Αρχάριο
Ποδήλατο με αέρα πόδια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο