Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία, εκτελούμενη με ανάποδη λαβή και εστίαση στην πλευρική όψη της πλάτης.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός στο πάτωμα
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει το μέσο της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Καθιστή εναλλασσόμενη κωπηλατική με ένα χέρι στην τροχαλία
Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και άνω πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους, με χρήση τροχαλίας και εκτέλεση μεμονωμένου χεριού.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων πίσω στην τροχαλία
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει το μέσο της πλάτης και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός με ανάποδο κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Αρχάριο
Γυμναστικός Ώμος με Καλώδιο
Άσκηση για ενδυνάμωση των τραπεζοειδών με τη χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Ανάποδα ανοίγματα μονού χεριού με τροχαλία
Μονομερής άσκηση με τροχαλία για τους μύες της πλάτης και των ωμοπλατών.
Μέτριο
Μονόποδη άρση θανάτου με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς ενεργοποιώντας παράλληλα την μέση και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Split squat με τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με έμφαση στην σταθερότητα και ισορροπία.
Αρχάριο
Όρθια ροκανίσματα στην τροχαλία
Άσκηση για τους κοιλιακούς με χρήση τροχαλίας σε όρθια θέση.
Αρχάριο
Όρθιες εκτάσεις τετρακεφάλων με τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με έμφαση στην καθαρή κίνηση του γόνατος.
Αρχάριο
Όρθια καθέλκυση τροχαλίας με σταυρώσεις
Αντίσταση με τροχαλία που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Κατέβασμα μπάρας με τεντωμένα χέρια στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο της πλάτης και ενεργοποιεί τους ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
εκτάσεις τρικεφάλων με EZ μπάρα πάνω από το κεφάλι και τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που στοχεύει τους τρικέφαλους μέσω εκτάσεων με EZ Bar.
Αρχάριο
ώθηση τρικεφάλων με V μπάρα και τροχαλία, αγκώνες έξω
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους τρικέφαλους, με έμφαση και στους ώμους.
Αρχάριο
ώθηση τρικεφάλων με EZ μπάρα και τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για τόνωση των τρικεφάλων με χρήση EZ Bar.
Αρχάριο
στενή ώθηση τρικεφάλων με EZ μπάρα και τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους τρικέφαλους με στενή λαβή EZ Bar.
Αρχάριο
Κατεβαστό τρικεφάλων με EZ μπάρα σε τροχαλία ανοιχτή λαβή
Άσκηση για τρικέφαλους με τροχαλία και EZ Bar σε ευρεία λαβή.
Αρχάριο
Τρικεφάλων με ευθύγραμμο μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθύγραμμη μπάρα.
Αρχάριο
Πιέσεις τρικεφάλων με V μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και V Bar σε ευρεία λαβή.
Μέτριο
Έλξεις στην τροχαλία με παράλληλη λαβή σε διπλές λαβές
Άσκηση για τη μέση πλάτη με τροχαλία, που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους μυς της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Περιστροφές κορμού με τροχαλία
Άσκηση για τις λοξούς κοιλιακούς με τροχαλία, που βελτιώνει τη σταθερότητα και την ενεργοποίηση του κορμού.
Αρχάριο