Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Διπλές κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή στην τροχαλία
Άσκηση βραχιόνων όπου γίνονται κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή της παλάμης χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Περιστροφικές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τροχαλία
Άσκηση δυναμικής ενδυνάμωσης για ώμους και κοιλιακούς με τροχαλία.
Αρχάριο
Στροφικό τράβηγμα στην τροχαλία
Άσκηση για πλάτη και ώμους με έμφαση στους μεσαίους μύες της πλάτης, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Έλξεις με ανάποδο πιάσιμο πλατιά στην τροχαλία
Άσκηση για την άνω πλάτη και τους δικέφαλους με τροχαλία και πλατιά λαβή ανάποδου πιασίματος.
Αρχάριο
Σταυρωτές διασταυρώσεις άνω στήθους στην τροχαλία
Άσκηση για το άνω μέρος του στήθους με χρήση διπλής τροχαλίας.
Μέτριο
Εγέρσεις κωπηλασίας με EZ μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση ώμων με τροχαλία και EZ μπάρα για ενδυνάμωση δελτοειδών και τραπεζοειδών.
Μέτριο
Εγέρσεις κωπηλασίας με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση ώμων και πάνω πλάτης με τροχαλία και ίσια μπάρα για δέλτους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις καρπού με τροχαλία
Άσκηση αντίστασης για ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών των καρπών.
Αρχάριο
Εκτάσεις καρπού στην τροχαλία
Άσκηση για ενδυνάμωση των εκτατών μυών του καρπού με τροχαλία.
Αρχάριο
Y εκτάσεις στην τροχαλία
Άσκηση για τους ώμους και την άνω πλάτη με τροχαλία, όπου σχηματίζεται γράμμα Y.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με στήριξη στα χέρια στον τοίχο
Διάταση της γάμπας με τα χέρια ακουμπισμένα στον τοίχο για σταθερότητα.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με παλαμάκια
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τις γάμπες.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών από έλλειμμα με στήριξη σε καρέκλα
Άσκηση με σωματικό βάρος που εκτελείται σε ύψωμα με στήριξη για τις γάμπες.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών στη μηχανή πιέσεων ποδιών
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών στη μηχανή hack squat
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος για γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με τα χέρια στον τοίχο
Διάταση για τις γάμπες με υποστήριξη από τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση γάμπας με σχοινί
Άσκηση διάτασης με στρώμα, εστιάζει στις γάμπες με χρήση σχοινιού για βοήθεια.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με πόδι στον τοίχο
Διάταση γάμπας βάζοντας το πόδι σε τοίχο για αυξημένη έκταση.
Αρχάριο
Διάταση γαμπών από τοίχο μέχρι πάτωμα
Άσκηση διάτασης για τις γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο και σταδιακή μετακίνηση προς το πάτωμα.
Αρχάριο
Διάταση γάμπας σε σκαλιά
Άσκηση με σωματικό βάρος και στρώμα που διατείνει τις γάμπες χρησιμοποιώντας σκαλοπάτια.
Αρχάριο
Διάταση γαμπών πάνω σε σκαλοπάτι
Απλή άσκηση διάτασης γαμπών που εκτελείται με στήριξη και τέντωμα γαστροκνημίων πάνω σε σκαλοπάτι.
Μέτριο
Ανυψώσεις ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας την καρέκλα captains.
Μέτριο