Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κουρσί προβολές με ολίσθηση και πετσέτα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς χρησιμοποιώντας μια πετσέτα.
Μέτριο
Κουρσί προβολές με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς και δευτερευόντως τα πόδια.
Αρχάριο
Κουρσί κάθισμα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Άσκηση νεογέννητου με αντίθετα άνω-κάτω άκρα
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Dead Bug με τεντωμένα χέρια
Άσκηση με σωματικό βάρος για ενεργοποίηση των κοιλιακών και των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Διατατικές κρεμάμενες στον μονόζυγο
Άσκηση ανάρτησης με βάρος σώματος που στοχεύει στο κάτω μέρος της πλάτης, στην πλάτη και στους ώμους με χρήση στρώματος.
Μέτριο
Καθιστά πλήρη ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς με έμφαση στο ορθό κοιλιακό σε κατακλινή πάγκο.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα με λυγισμένο πόδι σε κατακλινή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς στον κατακλινή πάγκο με έμφαση στον ορθό κοιλιακό.
Αρχάριο
Κατακλινείς διαμαντένιες κάμψεις με καρέκλα
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας καρέκλα.
Αρχάριο
Ροκανίσματα διαμαντέ με κάμψη σε κεκλιμένο πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει ώμους και τρικέφαλους με βάση το σώμα σε θέση pike.
Αρχάριο
Κατακλινείς γονατιστές κάμψεις
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους σε κατακλινή θέση με γόνατα στο έδαφος.
Αρχάριο
Κατακλινείς γονατιστές κάμψεις σε κουτί
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους σε κατακλινή θέση με γόνατα σε κουτί.
Μέτριο
Κατακλινείς Κάμψεις Κοιλιακών με Ανάρτηση
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς σε κατακλινή πάγκο με το σώμα αιωρούμενο παράλληλα στο έδαφος.
Αρχάριο
Κατακλινείς κάμψεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δίνει έμφαση στο στήθος και τα τρικέφαλα, με τα πόδια σε ανύψωση.
Αρχάριο
Κατακλινείς κάμψεις με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους τρικέφαλους μένοντας σε κατακλινή θέση με τα πόδια σε τοίχο.
Αρχάριο
Κατακλινές εναλλασσόμενες ταπ ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος σε κατακλινή θέση, εναλλάσσοντας χτυπήματα στους ώμους.
Μέτριο
Κατακλινή ροκανίσματα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς, ειδικά τον ορθό κοιλιακό, σε κατακλινή θέση.
Μέτριο
Κατακλινή ροκανίσματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους δικεφάλους, εκτελείται σε κατακλινή θέση.
Αρχάριο
Βαθιές κάμψεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και ώμους, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και ώμους με διαγώνια κίνηση κοπής.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή αριστερά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς μέσω διαγώνιας περιστροφής και κοπής αριστερά.
Αρχάριο
Διαγώνια κοπή δεξιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με διαγώνια περιστροφή και κοπή δεξιά.
Μέτριο
Διαγώνια προβολή με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας επίσης και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο