Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.325 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Διαγώνιες γροθιές
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, ενδυναμώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι – γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος, στοχεύοντας τρικέφαλους και στήθος, ευκολότερη εκδοχή με στήριξη στα γόνατα.
Μέτριο
Βυθίσεις με ανύψωση ποδιού στον καναπέ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας τον καναπέ.
Αρχάριο
Βυθίσεις στο πάτωμα με καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους και ώμους χρησιμοποιώντας καρέκλα.
Αρχάριο
Βυθίσεις ανάμεσα σε καρέκλες
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και ώμους, εκτελώντας βυθίσεις με στήριξη σε δύο καρέκλες.
Αρχάριο
Άρσεις Γαμπών Σκύλος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τις γάμπες δυναμικά.
Μέτριο
Πυροβολισμοί γλουτών με το Σωματικό Βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις Δικεφάλων στην Πόρτα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Διπλό Άλμα Squat
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικές κινήσεις.
Αρχάριο
Διπλός Περιστροφικός Γόνατος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει λαγονοψοΐτη, τετρακέφαλους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφικές κινήσεις.
Μέτριο
Διπλό Γροθιά με Σήκωμα Ποδιού Εμπρός
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, λαγονοψοΐτη και τετρακέφαλους με συνδυασμό γροθιών και ανυψώσεων ποδιού.
Μέτριο
Σπριντ στη Στάση Κάτω Σκύλου
Η άσκηση αυτή με το σωματικό βάρος δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος και βελτιώνει την αντοχή.
Μέτριο
Κάμψεις Σύρσιμο με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ελεγχόμενη κίνηση σύρσιμου.
Αρχάριο
Κάμψεις Σύρσιμο με Λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει δικέφαλους, αντιβράχια και ώμους με ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με Αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους κοιλιακούς κρατώντας σταθερό το σώμα.
Μέτριο
Εναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή εκκίνηση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες - Έκδοση 2
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στην ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχιόνων.
Μέτριο
Εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και δευτερευόντως τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Εναλλάξ πλάγιες πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους μέσω πλάγιων πιέσεων.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες κοντά στη μασχάλη
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές Arnold πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες καθιστή που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Γύρισμα αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει στήθος, πάνω μέρος πλάτης και ώμους.
Μέτριο