Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
566 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Καβούρι με Περιστροφή και Άγγιγμα Δακτύλου
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και ώμους με το βάρος του σώματος και περιλαμβάνει περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Στάση σταυροπόδι με πιάσιμο χεριών
Άσκηση χαλάρωσης και ευλυγισίας σε στάση καθιστή με σταυρωμένα πόδια και ένωση των χεριών πίσω από την πλάτη.
Αρχάριο
Σταυρωτό Τζακ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους με άλματα και σταυρώσεις άκρων.
Αρχάριο
Σταυρωτό Άλμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους μέσα από ελεγχόμενα άλματα και σταυρώσεις.
Αρχάριο
Διάταση Ισχίου με Ανάγκα στη Γονάτιση και Στροφή
Άσκηση διάτασης με το βάρος του σώματος που εστιάζει στους ισχιοκνημιαίους και τετρακέφαλους με τη χρήση στρώματος γυμναστικής.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνήμιου γονατιστός
Διάταση γαστροκνήμιου με υποστήριξη σε στρώμα, σε θέση ημι-καθιστή.
Μέτριο
Κουρσί προβολές με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Κουρσί προβολές με ολίσθηση και πετσέτα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς χρησιμοποιώντας μια πετσέτα.
Μέτριο
Κουρσί προβολές με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς και δευτερευόντως τα πόδια.
Αρχάριο
Κουρσί κάθισμα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Διαγώνια προβολή με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας επίσης και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Πυροβολισμοί γλουτών με το Σωματικό Βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Αρχάριο
Διπλό Άλμα Squat
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικές κινήσεις.
Αρχάριο
Διπλός Περιστροφικός Γόνατος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει λαγονοψοΐτη, τετρακέφαλους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφικές κινήσεις.
Αρχάριο
Στάση Διπλού Περιστεριού
Η στάση διπλού περιστεριού βοηθά στη διάταση και την ενδυνάμωση των γοφών και των γλουτών.
Μέτριο
Sumo squat με αλτήρα σε μπάρα
Άσκηση δύναμης για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους με αλτήρες.
Αρχάριο
Καθίσματα με κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση βάρος σώματος για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Bulgarian split squat με αλτήρες και κουτί
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με υποστήριξη σε κουτί.
Μέτριο
Bulgarian Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και κλειστά πόδια
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εστιάζοντας σε σωστή τεχνική και σταθερότητα.
Μέτριο
Κάθισμα Κόσακ με αλτήρα - Έκδοση 2
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ευλυγισία.
Μέτριο
Βήμα πίσω με σταυρωτό κάθισμα και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με κίνηση προβολής πόδι πίσω και πλάγια.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια υπερυψωμένα σε σχήμα τεσσάρων
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες και πόδια σηκωμένα σε σταυρό για ενδυνάμωση γλουτών και μηρών.
Αρχάριο