Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
450 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ανέβασμα σε πάγκο με ένα πόδι και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω step-up.
Μέτριο
Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους τετρακέφαλους μέσω κλασικού split squat.
Μέτριο
Squat με αλτήρες
Άσκηση ελεύθερων βαρών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, βελτιώνοντας δύναμη και ισορροπία.
Μέτριο
Squat με αλτήρες και ώμο πάτημα
Άσκηση που συνδυάζει squat με πιέσεις ώμων, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Στατικές προβολές με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με στατική προβολή.
Μέτριο
Step-up σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με τη βοήθεια αλτήρων.
Μέτριο
Step-up σε πάγκο με αλτήρες και άρση γόνατος
Άσκηση με αλτήρες που αναπτύσσει τετρακέφαλους και γλουτούς, ενώ αυξάνει την ενεργοποίηση του κορμού με την άρση γόνατος.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και σταθερά πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, με χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και ίσια πόδια
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς, διατηρώντας τα πόδια σχεδόν τεντωμένα.
Μέτριο
Μαρκαδόρος με αλτήρα στο πλάι
Άσκηση σταθερότητας κορμού και δύναμης κάτω άκρων που εκτελείται κρατώντας αλτήρα στο πλάι.
Μέτριο
Sumo squat ανάμεσα σε πάγκους με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, εκτελείται με πόδια σε διάσταση και αποκλειστικά με τη χρήση αλτήρων.
Αρχάριο
Δυναμικό αιώρημα ποδιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου και τους οπίσθιους μηριαίους, με δευτερεύουσα συμμετοχή τετρακεφάλου και γλουτιαίων.
Αρχάριο
Εκτάσεις πλάτης σε μπάλα με χέρια πίσω από κεφάλι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και γλουτών χρησιμοποιώντας μπάλα.
Μέτριο
Διαγώνιο κτύπημα και κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με διαγώνια κίνηση ποδιού και χρήση μπάλας.
Μέτριο
Κάθισμα στον τοίχο με μπάλα
Άσκηση squat με μπάλα ενάντια στον τοίχο που στοχεύει στους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Άσκηση εκτάσεων και ενδυνάμωσης για πλάτη, γλουτούς και τετρακέφαλους με το σώμα.
Μέτριο
Squat με μπάρα και πόδια ενωμένα
Squat με μπάρα για τους τετρακέφαλους και γλουτούς, με πόδια ενωμένα.
Αρχάριο
Άρση Ποδιού σε Τετράποδη Θέση
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους γλουτούς και απαγωγούς με ανύψωση ποδιού στο πλάι.
Αρχάριο
Κύκλοι ποδιού σε θέση τετραποδίας
Άσκηση με σωματικό βάρος που κάνει κυκλικές κινήσεις με το πόδι για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών.
Μέτριο
Κάθισμα με Αλτήρες σε Χαμηλή Θέση
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους, εκτελείται με squat και αλτήρες στα πλαϊνά.
Μέτριο
Squat με αλτήρες πάνω στους ώμους
Άσκηση squat με αλτήρες τοποθετημένους πάνω στους ώμους για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με άνοιγμα γονάτων χωρίς βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς, ενδυναμώνοντας επίσης δικέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Μέτριο