Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
450 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Μπέρπι
Ολόσωμη άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, στήθος και ώμους.
Μέτριο
Burpee με κάθισμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Άρσεις πτέρνας με κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει δικέφαλα μηριαία και άνω πλάτη.
Μέτριο
Άρσεις πτέρνας
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει δικέφαλα μηριαία και γάμπες.
Μέτριο
Αργές άρσεις πτέρνας
Άσκηση με σωματικό βάρος με έμφαση στα δικέφαλα μηριαία και γάμπες.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών στην Τροχαλία
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Goblet squat με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και κάτω κορμό.
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για εκγύμναση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών.
Μέτριο
Κολλητές εκτάσεις γλουτού στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για γλουτούς και οπίσθια μηριαία μεμονωμένα σε κάθε πόδι.
Μέτριο
Άσκηση «Όρθια Έγερση από Καρέκλα» με τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Τράβηγμα με τροχαλία πίσω από τα πόδια
Άσκηση με τροχαλία που εστιάζει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, με κίνηση από τους γοφούς.
Μέτριο
Μονόποδη άρση θανάτου με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς ενεργοποιώντας παράλληλα την μέση και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Split squat με τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με έμφαση στην σταθερότητα και ισορροπία.
Αρχάριο
Αερόβιες προβολές
Ασκήσεις προβολών με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών με καρδιοαναπνευστικό όφελος.
Μέτριο
Εορταστικό hip thrust
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος για γλουτούς και τετρακέφαλους, με συνδυασμένη κίνηση χεριών και ισχίων.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο αριστερό πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, χρησιμοποιώντας καρέκλα για στήριξη.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο δεξί πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, με στήριξη σε καρέκλα.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα αριστερό πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το αριστερό πόδι στηρίγμα στο κάθισμα καρέκλας, ενδυναμώνουν τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα δεξί πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το δεξί πόδι σε καρέκλα, στοχεύουν σε τετρακέφαλους και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονή με πτέρνα σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με στήριξη σε καρέκλα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με τα πέλματα σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει γλουτούς και οπίσθια μηριαία, με υποστήριξη ποδιών σε καρέκλα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με πέλματα-βάτραχος σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί γλουτούς και προσαγωγούς, με τα πέλματα σε θέση βάτραχου σε καρέκλα.
Αρχάριο
Άσκηση Οστρακόπεδου
Άσκηση που γυμνάζει τους γλουτούς με έμφαση στους μικρούς γλουτιαίους χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος.
Αρχάριο