Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πρόσθια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά που στοχεύει γλουτούς, τετρακέφαλους και οι δύο ομάδες μηριαίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πλάγια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά για γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους, εκτελώντας έλεγχο στην κίνηση.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου 360° με μπάρα
Άσκηση άρσης θανάτου με πλήρη περιστροφή, που ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Άσκηση άρσης θανάτου με υψηλή έλξη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, ώμους και συρρίκνωση τραπεζοειδών.
Μέτριο
Κατακλινείς γυμναστικές ώμων με μπάρα
Άσκηση για εκγύμναση των τραπεζοειδών με μπάρα σε κατακλινή θέση.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κοντά στο σώμα
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση μπάρας που έρχεται κοντά στον κορμό κατά την κίνηση.
Μέτριο
Κάμψεις συρόμενες με μπάρα
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα που τραβά τη μπάρα κοντά στο σώμα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα, πόδια σε κουτί και σχήμα 4
Άσκηση για γλουτούς με μπάρα και ανύψωση ποδιού σε σχήμα τετράδα σε κουτί για επιπλέον ενεργοποίηση.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση ενεργοποίησης γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε σταθερό κουτί.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονή ποδιού με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση γλουτών με μπάρα και μονή έμφαση σε πόδι ενώ το άλλο είναι στην ανύψωση κουτιού.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα σε πόδια ανυψωμένα ελαφρώς διάστατα
Άσκηση γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε κουτί σε ελαφρώς διάσταση θέση, για σταθερότητα και ενεργοποίηση.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα
Άσκηση πιέσεων στήθους με μπάρα από οριζόντια θέση στο πάτωμα.
Μέτριο
Squat με μπάρα και κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση front squat με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο πίσω για έλεγχο κίνησης.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος και πάγκο
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελώντας κάθισμα πίσω σε πάγκο.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω καθισμάτων μπροστά.
Μέτριο
Προβολές μπροστά με μπάρα και μικρή παύση
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς με σύντομη παύση στην κάτω θέση.
Μέτριο
Βήματα εμπρός με μπάρα στην πλάτη
Άσκηση προβολών με μπάρα μπροστά στο στήθος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Αρχάριο
Βαθύ κάθισμα με μπάρα μπροστά
Άσκηση που στοχεύει κυρίως στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Full clean με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βαθύ squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ολικό squat με μπάρα πλευρικής θέσης
Καθίσματα με μπάρα που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στη σωστή στάση πλάγιας όψης.
Μέτριο
Ολικό squat με μπάρα και φαρδιά στάση
Άσκηση full squat με ευρύ άνοιγμα ποδιών που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα.
Μέτριο