Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Μονόχειρα πεκ φλάι με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει το στήθος και τους δελτοειδείς.
Μέτριο
Μονόποδο split squat με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Τρικεφαλικοί με λάστιχο
Άσκηση για τους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Μέτριο
Ισπανικό split squat με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους, διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
Μέτριο
Κάθισμα με κωπηλατική και λάστιχο
Συνδυασμός καθίσματος και κωπηλατικής με λάστιχο για ενδυνάμωση ποδιών και πλάτης.
Αρχάριο
Όρθιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο σε όρθια στάση.
Μέτριο
Όρθια κωπηλατική για οπίσθιους δελτοειδείς με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Μέτριο
Τρικεφάλων Πιέσεις με λάστιχο μονόχειρα
Άσκηση για ενδυνάμωση των τρικεφάλων με χρήση λάστιχου και μονομερή εκτέλεση.
Αρχάριο
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άσκηση με λάστιχο που ενεργοποιεί τους μύες των γαμπών.
Αρχάριο
Ζέσταμα ώμων με διάταση λάστιχου
Άσκηση διάτασης με λάστιχο που προετοιμάζει τους ώμους για προπόνηση.
Αρχάριο
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που δουλεύει τους μύες του αντιβραχίου.
Αρχάριο
Υπτιαύξηση Y με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τον επάνω τραπεζοειδή.
Μέτριο
Ισχιο-γλουτιαίες πιέσεις με λάστιχο και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση δυναμικής ενεργοποίησης γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο.
Αρχάριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τον δικέφαλο βραχίονα και τους αντιβράχιους.
Μέτριο
Ρυχαίοι ώμων με μπάρα πίσω
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τον άνω τραπεζοειδή με έμφαση στους ώμους.
Μέτριο
Πλαϊνές ανασηκώσεις με μπάρα στην πλάτη
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τραπεζοειδείς και τους ώμους μέσω ανασηκώσεων των ώμων.
Μέτριο
Πιέσεις μπάρας πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με κίνηση ώθησης πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Πιέσεις μπάρας πίσω από την πλάτη με μονόχειρη ισορροπία
Άσκηση ώθησης πάνω από το κεφάλι με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με ισορροπία σε ένα χέρι.
Μέτριο
Πλάγια ανέβασμα σε πάγκο με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω πλαγιαστών βημάτων σε πάγκο με μπάρα στην πλάτη.
Αρχάριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Εκτελέστε πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάρα, ενεργοποιώντας κυρίως τους μύες του στήθους.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στο κάτω μέρος του στήθους, γυμνάζοντας παράλληλα ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινής πάγκος με μπάρα
Άσκηση με μπάρα στον επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω περιοχή του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα και πάγκο πίσω
Άσκηση καθίσματος με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με καθοδήγηση καθίσματος πάνω σε πάγκο.
Μέτριο