Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Zercher ολικό κάθισμα με μπάρα
Zercher κάθισμα με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Ενδυνάμωση γλουτών και δικέφαλων μηριαίων με μπάρα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα (κρατώντας τη μπάρα)
Γέφυρα γλουτών με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Προχωρημένο
Hang clean με μπάρα
Άσκηση εκρηκτικής ανύψωσης της μπάρας από το ύψος των γονάτων έως το στήθος.
Μέτριο
Hip Thrust με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών και δικέφαλων μηριαίων με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα
Άσκηση δύναμης για το στήθος με πάγκο και μπάρα σε ύπτια θέση.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα και κοντή λαβή
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε ύπτια θέση, εστιασμένες σε τρικέφαλους και στήθος.
Μέτριο
Επικλινείς ώμων πιέσεις με μπάρα
Επικλινείς πιέσεις με μπάρα που γυμνάζουν τους δελτοειδείς ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με μπάρα (μέσα σε κλουβί squat)
Επικλινείς πιέσεις ώμων με μπάρα μέσα στο squat cage για δελτοειδείς.
Μέτριο
Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα που γυμνάζουν το άνω στήθος.
Μέτριο
Jefferson split squat με μπάρα
Jefferson split squat με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Jefferson κάθισμα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου JM με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή στήθους και ώμων.
Αρχάριο
Άλματα με σφίξιμο ώμων και μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με άλμα και συστολή ώμων κρατώντας μπάρα.
Μέτριο
Άλμα squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, ενεργοποιώντας και γάμπες με εκρηκτική κίνηση.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Άσκηση γέφυρας για γλουτούς με μπάρα, ενεργοποιεί επίσης δικέφαλους μηριαίους και τη μέση.
Μέτριο
Γόνατο squat με μπάρα
Άσκηση γονατιστού squat με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε landmine
Άσκηση πιέσεων για το στήθος με μπάρα σε landmine.
Αρχάριο
Πλάγιες κάμψεις με μπάρα στο landmine
Άσκηση για την ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών με χρήση μπάρας σε landmine.
Μέτριο
Καμψεις δικεφάλων με μπάρα πάνω στα πόδια
Άσκηση δικεφάλων με μπάρα σε καθιστή θέση, εστιάζει επίσης σε αντιβράχια.
Μέτριο
Larsen πιέσεις πάγκου με μπάρα
Οι πιέσεις πάγκου Larsen με μπάρα είναι άσκηση ενδυνάμωσης άνω σώματος.
Προχωρημένο
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Άσκηση προβολών πλαγιαστά με μπάρα, που ενεργοποιεί κυρίως γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο