Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κυματισμοί δικεφάλων με EZ μπάρα, κανονική λαβή
Άσκηση για δικέφαλους και αντιβράχια με EZ Bar και κανονική λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα, φαρδύ λάβο
Άσκηση για τους δικέφαλους με EZ Bar και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και φαρδιά λαβή σε τροχαλία
Άσκηση για ενδυνάμωση δικεφάλων με EZ Bar δεμένο σε τροχαλία και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα σε τροχαλία, φαρδιά λαβή
Άσκηση δικεφάλων με EZ Bar προσαρμοσμένη σε τροχαλία crossover, ανοιχτή λαβή.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού καθιστός με EZ
Άσκηση για τους καμπτήρες των καρπών και τους αντιβράχιους με EZ Bar σε καθιστή θέση.
Μέτριο
Κάμψεις με μπάρα EZ σε στενή λαβή
Άσκηση με EZ Bar για τους δικέφαλους και αντιβράχια με στενή λαβή.
Μέτριο
Κάμψεις με EZ μπάρα
Άσκηση με EZ Bar για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο
Γρήγορα Πόδια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τένοντες, τετρακέφαλους και γάμπες με γρήγορες κινήσεις.
Μέτριο
Squat με μπάρα και πόδια ενωμένα
Squat με μπάρα για τους τετρακέφαλους και γλουτούς, με πόδια ενωμένα.
Αρχάριο
Διάταση σε σταθερή μπάρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων.
Αρχάριο
Ανοιχτά ανοίγματα καλωδίου σε ίσιο πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης για το στήθος με χρήση τροχαλίας και ίσιου πάγκου.
Μέτριο
Κάθισμα με Αλτήρες σε Χαμηλή Θέση
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους, εκτελείται με squat και αλτήρες στα πλαϊνά.
Μέτριο
Squat με αλτήρες πάνω στους ώμους
Άσκηση squat με αλτήρες τοποθετημένους πάνω στους ώμους για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με άνοιγμα γονάτων χωρίς βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς, ενδυναμώνοντας επίσης δικέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Μέτριο
Squat με kettlebell στο στήθος
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση τετρακεφάλων, γλουτών και δικεφάλων μηριαίων.
Μέτριο
Καλημέρα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς, με έμφαση στη σταθερότητα της μέσης.
Μέτριο
Καλημέρα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τη μέση και τα οπίσθια μηριαία, ενεργοποιώντας και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καλημέρα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση μέσης και οπίσθιων μηριαίων με έμφαση στη σωστή στάση σώματος.
Μέτριο
Καλημέρα με kettlebell
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση μέσης και οπίσθιων μηριαίων με έμφαση στη σταθερή στάση σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ταυτόχρονη ενεργοποίηση ανώτερου σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με ρυθμό σπριντ, που γυμνάζει δυναμικά κάτω και άνω άκρα.
Αρχάριο
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.
Αρχάριο