Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Όρθιες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους εκτελούμενη όρθια με ταυτόχρονες κάμψεις.
Αρχάριο
Όρθιες ευρείες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ευρεία στάση χεριών και ταυτόχρονες κάμψεις.
Μέτριο
Στατικές προβολές με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με στατική προβολή.
Μέτριο
Step-up σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με τη βοήθεια αλτήρων.
Μέτριο
Step-up σε πάγκο με αλτήρες και άρση γόνατος
Άσκηση με αλτήρες που αναπτύσσει τετρακέφαλους και γλουτούς, ενώ αυξάνει την ενεργοποίηση του κορμού με την άρση γόνατος.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και σταθερά πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, με χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και ίσια πόδια
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς, διατηρώντας τα πόδια σχεδόν τεντωμένα.
Μέτριο
Μαρκαδόρος με αλτήρα στο πλάι
Άσκηση σταθερότητας κορμού και δύναμης κάτω άκρων που εκτελείται κρατώντας αλτήρα στο πλάι.
Μέτριο
Sumo squat ανάμεσα σε πάγκους με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, εκτελείται με πόδια σε διάσταση και αποκλειστικά με τη χρήση αλτήρων.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα σε όρθια θέση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Zottman κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τα δικέφαλα και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Zottman κάμψεις preacher με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται σε preacher πάγκο.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη (ευρύ ραχιαίο, ρόμβους) και δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει την άνω πλάτη (ευρύς ραχιαίος, ρόμβοι) και τους κοιλιακούς, ενισχύοντας επίσης ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Δυναμικό αιώρημα ποδιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου και τους οπίσθιους μηριαίους, με δευτερεύουσα συμμετοχή τετρακεφάλου και γλουτιαίων.
Αρχάριο
Διάταση πήχη με έκταση αγκώνα και στροφές της παλάμης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους μύες των αντιβραχίων και δευτερευόντως τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση κάμψης αγκώνα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους αντιβράχιους, δικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Εκτάσεις πλάτης σε μπάλα με χέρια πίσω από κεφάλι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και γλουτών χρησιμοποιώντας μπάλα.
Μέτριο
Διαγώνιο κτύπημα και κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με διαγώνια κίνηση ποδιού και χρήση μπάλας.
Αρχάριο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων καθιστός με μπάλα
Άσκηση διάτασης για τους οπίσθιους μηριαίους με τη βοήθεια μπάλας και στρώματος.
Μέτριο
Κάθισμα στον τοίχο με μπάλα
Άσκηση squat με μπάλα ενάντια στον τοίχο που στοχεύει στους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Κατακόρυφη διάταση με τέντωμα χεριών
Άσκηση διάτασης ώμων και άνω πλάτης με τέντωμα των χεριών προς τα πάνω.
Αρχάριο