Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καθιστές preacher κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ισχυρούς δικέφαλους σε καθιστή θέση με preacher πάγκο.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις κάμψεις με αλτήρες και ανάποδη λαβή
Άσκηση με αλτήρα για δικέφαλους και αντιβράχια με καθιστή θέση και ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές με αλτήρες
Ασκήσεις με αλτήρες που γυμνάζουν τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους με εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές αριστερά - δεξιά με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους εκτελώντας πλάγιες προβολές εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές μονή ποδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει μεμονωμένα τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους κάνοντας πλάγιες προβολές με κάθε πόδι ξεχωριστά.
Μέτριο
Πλάγια καθίσματα με αλτήρες εναλλασσόμενα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους εκτελώντας πλάγια καθίσματα εναλλάξ.
Αρχάριο
Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ταυτόχρονα τους δικέφαλους και τους πήχεις με κάμψεις.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρα μονής χεριού πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, ώμους και γλουτούς με προβολές μπροστά κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα μονής χεριού σε ανάποδη λαβή
Άσκηση ώμων με αλτήρα που τονίζεται στους πρόσθιους δελτοειδείς, εκτελώντας εκτάσεις μπροστά με παλάμη προς τα πάνω.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου μονής ποδιού με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με αλτήρες, εκτελώντας κλίσεις μονής ποδιού.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονής ποδιού με αλτήρα
Άσκηση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με γέφυρα μονής ποδιού, κρατώντας αλτήρα πάνω στους γοφούς.
Μέτριο
Split κάθισμα ενός ποδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στον τετρακέφαλο του μηρού.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με στήριξη και αλτήρα (Pistol)
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με υποστήριξη για καλύτερη ισορροπία.
Μέτριο
Ανέβασμα σε πάγκο με ένα πόδι και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω step-up.
Μέτριο
Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους τετρακέφαλους μέσω κλασικού split squat.
Μέτριο
Squat με αλτήρες
Άσκηση ελεύθερων βαρών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, βελτιώνοντας δύναμη και ισορροπία.
Μέτριο
Squat με αλτήρες και ώμο πάτημα
Άσκηση που συνδυάζει squat με πιέσεις ώμων, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Όρθιες συγκεντρωτικές κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες για μέγιστη μυϊκή ενεργοποίηση.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με ουδέτερο κράτημα που τονίζει το τράβηγμα των αλτήρων.
Μέτριο
Όρθιες συνεστιάζουσες κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι
Απομονωτική άσκηση κάμψης δικεφάλου όρθια, με στήριξη στον μηρό για σταθερότητα.
Αρχάριο
Όρθιες κάμψεις ενός χεριού με αλτήρα πάνω σε επικλινή πάγκο
Άσκηση όρθια με αλτήρα που στοχεύει τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικέφαλων στο preacher με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με στήριξη μπράτσου σε preacher bench.
Μέτριο