Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων στο εργόμετρο σκι
Στοχευμένη άσκηση για τρικέφαλους με ski ergometer, ενδυναμώνει επίσης τους ώμους.
Αρχάριο
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γάμπες, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνεχείς ταλαντώσεις και άλματα.
Αρχάριο
Πιέσεις στο Smith σε πλάγια κάθοδο
Άσκηση δύναμης που στοχεύει κυρίως στο στήθος με τη χρήση Smith machine.
Αρχάριο
Πιέσεις σε Smith με επίπεδο πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους με Smith Machine σε επίπεδο πάγκο.
Αρχάριο
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με Smith
Άσκηση με Smith machine που στοχεύει το ανώτερο μέρος του στήθους.
Αρχάριο
Πιέσεις ώμων στη μηχανή Smith
Άσκηση με Smith machine που ενεργοποιεί τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους.
Μέτριο
Όρθιες ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρες
Άσκηση ελεύθερων βαρών που στοχεύει στους πρόσθιους δελτοειδείς με αλτήρες.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες που εκτελείται όρθιος με εναλλαγή χεριών για ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών.
Αρχάριο
Όρθιες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών με αλτήρες, εκτελείται όρθιος με έλεγχο κινήσεων.
Αρχάριο
Όρθια πλάγια ροκανίσματα
Πλάγια ροκανίσματα όρθια που ενεργοποιούν τους πλάγιους κοιλιακούς και βελτιώνουν τη σταθερότητα του κορμού.
Αρχάριο
Όρθια διάταση στήθους με ένα χέρι
Διάταση στήθους με το βάρος του σώματος για βελτίωση ευλυγισίας και χαλάρωση των θωρακικών και ώμων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση ώμων με εναλλαγή χεριών
Άσκηση διάτασης ώμων με εναλλαγή των χεριών πάνω και κάτω για ενεργοποίηση των ώμων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση πίσω ώμων
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους ώμους και το στήθος.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης των μπροστινών ώμων με αλτήρες, εκγύμναση με ελεύθερα βάρη.
Αρχάριο
Όρθια κολυμβητική κίνηση
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δραστηριοποιεί τους ώμους, το άνω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς με κίνηση που μιμείται το κολύμπι.
Αρχάριο
Όρθια άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Άσκηση με το σώμα που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Όρθιες σηκώσεις χεριών σε σχήμα Y
Άσκηση ενεργοποίησης των μπροστινών ώμων με το σωματικό βάρος που εκτελείται με τα χέρια σε σχήμα Υ.
Αρχάριο
Ροκανίσματα αστεριού
Ροκανίσματα που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τους ώμους, ενώ παράλληλα ενεργοποιούν τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Αστέρι Πηδήματος
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Αρχάριο
Κατέβασμα με ευθύ μπάρα σε τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους πλατείς και τη μέση πλάτη με χρήση μηχανήματος κατεβάσματος μπάρας.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - στενό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κοντή λαβή.
Μέτριο