Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
783 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Έλξεις με κανονική λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.
Μέτριο
Έλξεις με ανοιχτή λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.
Μέτριο
Έλξεις με ανοιχτή λαβή – μπροστινή όψη
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.
Αρχάριο
Κάμψεις με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προσθέτοντας περιστροφή κορμού για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κάμψεις με εξωθήσεις ώμων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προωθώντας την προσαγωγή της ωμικής ζώνης.
Αρχάριο
Κάμψεις με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, με σταθερή ευθυγράμμιση σώματος.
Αρχάριο
Διάταση ώμων με άρση χεριού
Διάταση που στοχεύει τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης, εκτελούμενη σε στρώμα.
Αρχάριο
Άνοιγμα ώμων με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης για τους πίσω δελτοειδείς και πάνω μέρος της πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση πίσω δελτοειδών
Διάταση για τους πίσω δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με χρήση στρώματος.
Μέτριο
Κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης για τους μεσαίους και πάνω μύες της πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση μπροστινού πλεξίματος με λάστιχο
Διάταση με λάστιχο αντίστασης για τους ώμους και στροφείς του ώμου.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες κάμψεις με λάστιχο
Κάμψεις με υποστήριξη λάστιχου για το στήθος και τους ώμους.
Μέτριο
Έλξεις λάστιχου με μονό ευθύ χέρι σε υπτιασμό σε σταυροειδή κίνηση
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που στοχεύει στην άνω πλάτη, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Face Pull με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους ώμους μέσω face pull με λάστιχο.
Μέτριο
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους ώμους μέσω υπερέκτασης στο έδαφος.
Μέτριο
Έλξεις λάστιχου γονάτισης με μονό ευθύ χέρι σε υπτιασμό σε σταυροειδή κίνηση
Άσκηση αντίστασης γονάτισης με λάστιχο, που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Άνοιγμα λάστιχου αντίστασης για πλάτη και ώμους
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους ραχιαίους, τραπεζοειδείς και οπίσθιους ώμους.
Αρχάριο
Πιέσεις ώμων με λάστιχο προς το κέντρο σώματος
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και στήθος που γυμνάζει επίσης ραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Όρθιες περιστροφές ώμων με λάστιχο
Άσκηση για τους στροφείς των ώμων με λάστιχο για καλύτερη σταθερότητα.
Μέτριο
Όρθιες εκτάσεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με λάστιχο, ενδυνάμωση τρικέφαλων.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και άνω στήθος με ενεργοποίηση δικεφάλων.
Αρχάριο
Face pull με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχα για ενδυνάμωση των μυών του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων.
Μέτριο
Ανάποδη ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει το κέντρο σώματος με έμφαση στους κοιλιακούς και τους πλάγιους.
Αρχάριο