Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
783 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Σανίδα στους Αγκώνες
Άσκηση σωματικού βάρους που ενισχύει τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μέτριο
Πλάγια Σανίδα με Πέρασμα Χεριού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το κέντρο και τους ώμους.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα με Ανύψωση Μπουκαλιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους πίσω, το κέντρο και τους ραχιαίους.
Μέτριο
Σανίδα με Σκουντήγματα Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Οδήγηση αυτοκινήτου με δίσκο
Άσκηση που μιμείται κίνηση οδήγησης αυτοκινήτου κρατώντας δίσκο.
Μέτριο
Κάμψεις πλακέτας με ταυτόχρονες πιέσεις προς τα πάνω
Άσκηση που συνδυάζει κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις προς τα πάνω σε όρθια θέση, ενεργοποιώντας μπράτσα και ώμους.
Μέτριο
Κάμψη πλακέτας με πίεση και εκτάσεις τρικεφάλων
Ολοκληρωμένη άσκηση που συνδυάζει κάμψη δικεφάλων, πίεση πλακέτας πάνω από το κεφάλι και εκτάσεις τρικεφάλων.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με δίσκο
Άσκηση με ελεύθερο βάρος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Πλήρης εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με πλάκα
Άσκηση για τους ώμους με πλήρη έκταση προς τα εμπρός κρατώντας πλάκα με τα χέρια.
Αρχάριο
Περιστροφή με Δίσκο
Άσκηση με δίσκο που βελτιώνει τη σταθερότητα και την κινητικότητα του κορμού.
Αρχάριο
Άνοιγμα ώμων πίσω με πλάκα και εσωτερική στροφή
Άσκηση για το rear delt που περιλαμβάνει άνοιγμα με πλάκα και εσωτερική στροφή των ώμων.
Αρχάριο
Πλάγιες ανοιγές ώμων με δίσκο
Άσκηση εκγύμνασης των ώμων με δίσκο σε πλάγια ανύψωση.
Αρχάριο
Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι
Άσκηση μεταφοράς βάρους με δίσκο πάνω από το κεφάλι για σταθερότητα και αντοχή.
Μέτριο
Πιέσεις δίσκου πάνω από το κεφάλι με εκτάσεις δικεφάλων
Συνδυασμένη άσκηση για ώμους και δικέφαλα με δίσκο.
Αρχάριο
Έλξεις με δίσκο
Άσκηση που ενισχύει το εύρος κίνησης και τη σταθερότητα με δίσκο.
Αρχάριο
Ανοίγματα ώμων με δίσκο
Άσκηση για τους πίσω δελτοειδείς με δίσκο.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Άσκηση με μπάρα για μυϊκή ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα πάνω)
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στην άνω πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα πάνω)
Άσκηση ενδυνάμωσης άνω πλάτης, δικεφάλων και ώμων με αλτήρες.
Αρχάριο
Ανορθώσεις με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένοι μπρούμυτα
Άσκηση με μπάρα για εκγύμναση της πρόσθιας μοίρας των ώμων και των άνω θωρακικών μυών.
Αρχάριο
Ανορθώσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένοι μπρούμυτα
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της πρόσθιας μοίρας των ώμων και των τραπεζοειδών.
Αρχάριο