Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Έκταση Ώμων
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Πλάγιες Απαγωγές με Λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων ξαπλωτός στο πλάι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους μεσαίους μύες της πλάτης και τους ώμους μέσω διάτασης.
Αρχάριο
Πλάγια Σανίδα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στο πλάγιο κοιλιακό και το κορμό.
Αρχάριο
Πλάγια σανίδα με ροκανίσματα πλάγιων κοιλιακών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με ανύψωση γοφού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πλάγια γροθιά δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και χέρια.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψεις δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος για στήθος και τρικέφαλους με εναλλαγή πλευρών.
Μέτριο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας αριστερό χέρι
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας δεξί χέρι
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρη εκτάσεις τρικέφαλου με λάστιχο από πάνω
Ασκήση με λάστιχο που γυμνάζει τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Μέτριο
Όρθια μονομερή κωπηλατική με χαμηλή τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης πλάτης και δικεφάλων με τροχαλία χαμηλής θέσης.
Αρχάριο
SkiErg εναλλασσόμενο τράβηγμα χεριών σαν σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.
Αρχάριο
Βασική κίνηση σκι αντοχής στο SkiErg
Άσκηση έλξεων με ski ergometer που ενεργοποιεί ώμους και άνω πλάτη, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
Αρχάριο
Έλξεις δικεφάλων με SkiErg σε στυλ σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που στοχεύει στους δικέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις κάμψης των χεριών.
Αρχάριο
Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Πολύπλευρη άσκηση με ski ergometer που συνδυάζει άλμα από κάθισμα και έλξεις, γυμνάζοντας κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Κωπηλατική με αντίσταση σε γόνατα με έλξεις πίσω
Άσκηση γονατιστή με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Αρχάριο
Έλξη pullover στο εργόμετρο σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους με έλξεις pullover.
Αρχάριο
Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Άσκηση με ski ergometer που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και τους ώμους με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Μέτριο
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό με χρήση ski ergometer.
Αρχάριο
Έλξεις με αντίσταση SkiErg για τρικέφαλους από πίσω
Εστιασμένη άσκηση τρικεφάλων με χρήση ski ergometer για ώμους και χέρια.
Αρχάριο
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.
Αρχάριο