Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Έλξεις λάστιχου με μονό ευθύ χέρι σε υπτιασμό σε σταυροειδή κίνηση
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που στοχεύει στην άνω πλάτη, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Face Pull με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους ώμους μέσω face pull με λάστιχο.
Μέτριο
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους ώμους μέσω υπερέκτασης στο έδαφος.
Μέτριο
Έλξεις λάστιχου γονάτισης με μονό ευθύ χέρι σε υπτιασμό σε σταυροειδή κίνηση
Άσκηση αντίστασης γονάτισης με λάστιχο, που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Άνοιγμα λάστιχου αντίστασης για πλάτη και ώμους
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους ραχιαίους, τραπεζοειδείς και οπίσθιους ώμους.
Αρχάριο
Πιέσεις ώμων με λάστιχο προς το κέντρο σώματος
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και στήθος που γυμνάζει επίσης ραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Όρθιες περιστροφές ώμων με λάστιχο
Άσκηση για τους στροφείς των ώμων με λάστιχο για καλύτερη σταθερότητα.
Μέτριο
Όρθιες εκτάσεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με λάστιχο, ενδυνάμωση τρικέφαλων.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και άνω στήθος με ενεργοποίηση δικεφάλων.
Αρχάριο
Face pull με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχα για ενδυνάμωση των μυών του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων.
Μέτριο
Ανάποδη ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει το κέντρο σώματος με έμφαση στους κοιλιακούς και τους πλάγιους.
Αρχάριο
Ανάποδα ανοίγματα σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα Pec Fly που γυμνάζει τον οπίσθιο δελτοειδή και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Διάταση ώμων με ανάποδη θέση
Διάταση για ώμους και στήθος με αντίθετη θέση και υποστήριξη σε επιφάνεια.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με μπάλα βάρους
Άσκηση με βάρος για τους κοιλιακούς που ενισχύει την περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Κάμψεις της ωμοπλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ανώτερους μύες της πλάτης (τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς).
Αρχάριο
Κωπηλατική καθιστός με βαράκι ή μηχάνημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης χρησιμοποιώντας μηχανή κωπηλατικής.
Μέτριο
Καθιστή μονοχέρης ώμική πίεση με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστή πλάγια κάμψη ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση ώμων και τραπεζοειδών
Διάταση που στοχεύει στους ώμους και την πάνω πλάτη, με το βάρος του σώματος.
Μέτριο
Καθιστή ώθηση ώμων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους μπροστινούς ώμους και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Καθιστή πλάγια διάταση κορμού
Διάταση πλάγιων κοιλιακών και πάνω πλάτης με σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Shadow Boxing
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και χέρια, με έμφαση στην τεχνική και την κίνηση.
Αρχάριο
Απαγωγές Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους ώμους (δελτοειδείς).
Αρχάριο