Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια διάταση προσαγωγών
Διάταση για τους προσαγωγούς σε όρθια θέση με βάρος σώματος.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με βάρος σώματος που βοηθά ευλυγισία στους μύες των ποδιών και μέσης.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών με λάστιχο
Άσκηση γαμπών με λάστιχο που βοηθά στην ισχυροποίηση και ενδυνάμωση των γαστροκνήμιων και υποκνημίδιων μυών.
Αρχάριο
Όρθιες Ανηφόρες γαμπών με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους γαστροκνήμιους και τον υποκνημίδιο μυ της γάμπας.
Αρχάριο
Όρθια διάταση γαστροκνημίου
Διάταση της γάμπας σε πάγκο με ελεγχόμενη κίνηση ποδιού.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο για αυξημένη ευλυγισία και έλεγχο κινήσεων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι σε πάγκο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με τοποθέτηση ποδιού σε πάγκο που βελτιώνει την ευλυγισία και σταθερότητα του σώματος.
Αρχάριο
Όρθια άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Άσκηση με το σώμα που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Αστέρι Πηδήματος
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Αρχάριο
Ποδήλατο γυμναστικής
Το ποδήλατο γυμναστικής γυμνάζει κυρίως τετρακεφάλους και δικέφαλους, ενεργοποιώντας και γάμπες, γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Μέτριο
Step-up σε καρέκλα με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - στενό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κοντή λαβή.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - κανονικό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κανονική λαβή.
Αρχάριο
Sumo squat με λάστιχο ανάμεσα στα πόδια
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Sumo κάθισμα με λάστιχο πάνω από τους ώμους
Το sumo squat με λάστιχο πάνω από τους ώμους γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με τη χρήση λάστιχου αντίστασης.
Αρχάριο
Superman ραχιαίων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Στατικές ασκήσεις Υπερ-άνθρωπος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει την κάτω πλάτη και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Έλξεις Superman
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Έλξεις Superman με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που ενδυναμώνει την κάτω και μέση πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Μέτριο
Κωπηλατική ανάποδη με ιμάντες αιώρησης και λυγισμένα γόνατα
Άσκηση για την άνω και μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Έλξεις με κάτω λαβή σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που γυμνάζει δικέφαλους και τη μέση πλάτη.
Μέτριο
Υψηλή κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο