Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Κύκλοι χεριών
Απλή άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους.
Αρχάριο
Κύκλοι Χεριών Πίσω
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη.
Αρχάριο
Σταυρώματα Χεριών
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος.
Αρχάριο
Σταυρώματα Χεριών με Στήθος Μπροστά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και ώμους με έμφαση στη σωστή στάση.
Αρχάριο
Διπλός Σταυρός Χεριών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Μικρές Παλμικές Κινήσεις Χεριών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Παλμικές Κινήσεις Χεριών με Σταύρωμα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί ώμους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Παλμικές Κινήσεις Χεριών με Παλάμες Κάτω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και το άνω μέρος του στήθους.
Αρχάριο
Παλμικές Κινήσεις Χεριών με Παλάμες Πάνω
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δυναμώνει ώμους και άνω στήθος.
Αρχάριο
Περιστροφή Χεριών με Άρση Γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους καμπτήρες ισχίου και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Ταλάντωση Χεριών Πλάγια προς Πλάγια
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ώμους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Πλευρική Κάμψη Χεριού με Λύγισμα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί ώμους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που στοχεύει στους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με χέρια πίσω από την πλάτη
Άσκηση διάτασης που ανοίγει το στήθος και ενεργοποιεί το άνω μέρος του κορμού.
Αρχάριο
Διάταση δικέφαλων ώμων με χέρια πίσω από την πλάτη
Διάταση για τους δικέφαλους των ώμων κρατώντας τα χέρια πίσω από την πλάτη.
Αρχάριο
Πλάγιες απαγωγές χεριών με περιστροφή προς τα πάνω
Άσκηση για ενδυνάμωση των ώμων με πλάγιες απαγωγές και πρόσθετη περιστροφή των βραχιόνων προς τα πάνω.
Αρχάριο
Άρσεις και Κατεβάσματα Χεριών
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς μυς στους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με χέρια ανοιχτά πλαγίως
Άσκηση διάτασης για το στήθος που εκτελείται με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι.
Μέτριο
Άρνολντ πιέσεις με λάστιχο όρθιος
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους στα χέρια.
Μέτριο
Πιέσεις Arnold με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς, αλλά και το άνω στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί την κάτω και άνω πλάτη καθώς και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Assault Airbike - Γρήγορο Πεντάλ
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς σε γρήγορο ρυθμό.
Αρχάριο
Assault Airbike - Κανονικός Ρυθμός
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με σταθερό ρυθμό.
Μέτριο