Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων με έμφαση στη σταθερότητα και τη συγκέντρωση του μυϊκού σφιξίματος.
Αρχάριο
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που τεντώνει την πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
Η άσκηση αυτή διατείνει τη ράχη και τους ώμους, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση στους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση κοιλιακών προς τα πίσω
Άσκηση διάτασης για τους κοιλιακούς, κυρίως επικεντρωμένη στα κάτω κοιλιακά και τη μέση.
Αρχάριο
Πλάγια περιστροφή αυχένα με κλίση
Διάταση αυχένα για τους τραπεζοειδείς μύες και τους μύες γύρω από τον αυχένα.
Αρχάριο
Ισορροπία σε ειδική σανίδα - Έκδοση 2
Άσκηση ισορροπίας με σανίδα που ενεργοποιεί τα πόδια και τον κορμό.
Αρχάριο
Πλάγιο Squat σε ισορροπητική βάση
Squat με πλαγιαστή κίνηση που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελείται σε balance board για ισορροπία.
Μέτριο
Squat με μπάλα στο κεφάλι
Άσκηση ενδυνάμωσης ποδιών και γλουτών με μπάλα γυμναστικής στερεωμένη στο πλάι της κεφαλής.
Μέτριο
Sit-up με μπάλα γυμναστικής
Άσκηση κοιλιακών με μπάλα για σταθερότητα και ενδυνάμωση του κορμού.
Αρχάριο
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Έκρηκτη άσκηση όπου ρίχνεις μια μπάλα δυνατά στο έδαφος για ανάταση δύναμης και αντοχής.
Αρχάριο
Άσκηση με μπαλόνι
Δυναμική άσκηση ποδιών και γλουτών με μπαλόνι για συντονισμό και ενδυνάμωση.
Αρχάριο
Έλξεις από μονόζυγο με λάστιχο (πόδι σε λάστιχο)
Έλξεις με λάστιχο για υποβοήθηση, εστιασμένες στους μυς της άνω πλάτης και των δικεφάλων.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με λάστιχο πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με λάστιχο, εκτελείται με μια άκρα σε σκυφτή στάση.
Αρχάριο
Κάμψεις ισχίου με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση εστιασμένη στους γλουτούς με λάστιχο, εκτελείται με σκυφτή στάση και ανύψωση ποδιού.
Μέτριο
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μυς της πλάτης και των ώμων.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με λάστιχο
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς και ορθούς κοιλιακούς με λάστιχο, με κίνηση πεταλιού.
Αρχάριο
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που εστιάζει στους μείζονες θωρακικούς μυς.
Μέτριο
Κλειστή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο σε κλειστή λαβή
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους δικέφαλους και τους πηχεοκαρπιαίους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο καθιστός
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους δικεφάλους και αντιβράχια.
Αρχάριο