Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Ποδήλατο στον αέρα - Έκδοση 2
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς με κίνηση ποδηλάτου.
Αρχάριο
Ροκανίσματα Ποδηλάτου στον Αέρα
Άσκηση κοιλιακών με κίνηση ποδηλάτου όπου δουλεύουν οι λοξοί και ο ορθός κοιλιακός, ενεργοποιώντας και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Δυναμική άσκηση σώματος με κίνηση χτυπημάτων στον αέρα συνδυάζοντας ενεργοποίηση των τετρακεφάλων, ώμων και γλουτών.
Μέτριο
Τρέξιμο με κίνηση αέρα
Άσκηση τρεξίματος με δυναμική κίνηση χεριών σαν να εκτελείται σε χώρο χωρίς αντίσταση.
Αρχάριο
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Άσκηση με πλάγιες κινήσεις των χεριών σαν να κάνεις swing σε αέρα.
Αρχάριο
Περπάτημα με κίνηση αέρα
Άσκηση περπατήματος με ενεργή και ελεύθερη κίνηση χεριών όπως σε swing αέρα.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με Περιστροφή στον Αέρα
Κοιλιακή άσκηση που στοχεύει στους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς με έμφαση στην περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Διάταση τετρακεφάλων σε τετραποδική θέση
Διάταση των τετρακεφάλων σε θέση με τα τέσσερα μέλη υποστηριζόμενα.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Άσκηση για τους κοιλιακούς, ώμους και γλουτούς σε στατική στάση σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση άκρων.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Στατική σανίδα με ανύψωση χεριού και ποδιού κρατώντας τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στοχεύοντας κορμό και ώμους.
Μέτριο
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ασκήσεις σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση χεριού και ποδιού με παύσεις, ενδυναμώνοντας κορμό και ώμους.
Αρχάριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων κάνοντας εναλλασσόμενες κάμψεις με λάστιχο αντίστασης.
Αρχάριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Άσκηση για την ενδυνάμωση των δικεφάλων με εναλλάξ κίνηση των χεριών χρησιμοποιώντας αλτήρες σε όρθια θέση.
Μέτριο
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Δυναμικό λάκτισμα εμπρός με εναλλαγή ποδιών, που γυμνάζει τετρακέφαλους και γοφούς με έμφαση στον έλεγχο κινήσεων.
Μέτριο
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Άσκηση δικεφάλων και αντιβραχίων καθιστή με αλτήρες, όπου εκτελούνται εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις.
Μέτριο
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με εναλλαγή χεριών.
Μέτριο
Εναλλάξ κάθισμα με πλάγιο χτύπημα και άγγιγμα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με πλάγιες κινήσεις.
Αρχάριο
Εναλλάξ αγγίγματα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγιους και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενες κινήσεις ποδιών.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλαγές ποδιών.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους από θέση ανάποδης σανίδας.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς, γοφούς και τετρακέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση ποδιών και σήκωμα κεφαλιού.
Μέτριο
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός στο πάτωμα
Άσκηση βάρους σώματος που γυμνάζει γοφούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους με εναλλαγές σε θέση ξαπλωτός στο πάτωμα.
Αρχάριο