Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Διάταση ποδιού σε πάγκο με τεντωμένο γόνατο
Διάταση που στοχεύει στον οπίσθιο μηριαίο και τους γλουτούς με χρήση στρώματος.
Αρχάριο
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την κοιλιά, τους λεκάνης μυς και τους τετρακεφάλους.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με στενή θέση
Άσκηση αντίστασης που στοχεύει στους τετρακεφάλους με χρήση μηχανήματος leg press.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με κανονική θέση
Άσκηση με μηχάνημα leg press που ενεργοποιεί τους τετρακεφάλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση
Αντίσταση με μηχάνημα leg press για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση (θέα από πίσω)
Άσκηση μηχανήματος leg press με ευρεία θέση ποδιών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Άρσεις ποδιών με ίσια πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης με χέρια προς πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση της κάτω πλάτης και των οπίσθιων μηριαίων.
Αρχάριο
Εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με τεντωμένα χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με μακριά μοχλοβραχίονα
Άσκηση σανίδας που ενεργοποιεί τον κορμό με μεγάλη έκταση των χεριών προς τα εμπρός.
Αρχάριο
Άρχοντας του Χορού
Άσκηση ισορροπίας και ευλυγισίας που ενδυναμώνει τον κορμό και τα κάτω άκρα.
Αρχάριο
Πλευρικός δρομέας σε χαμηλή πλατφόρμα
Ασκήσεις δυναμικής πλευρικής κίνησης και εκρηκτικότητας πάνω σε χαμηλή πλατφόρμα.
Αρχάριο
Γρήγορα πόδια σε χαμηλή πλατφόρμα
Άσκηση ταχύτητας και συντονισμού των ποδιών με χρήση χαμηλής πλατφόρμας.
Αρχάριο
Ανοίγματα πάνω από το κεφάλι με τροχαλία χαμηλά
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους.
Αρχάριο
Μισές κάμψεις δικεφάλων ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους βραχιόνιους με περιορισμένο εύρος κίνησης.
Αρχάριο
Περιστροφές με μεσαία μπάλα σε χαμηλή θέση και τέταρτο κάθισμα
Άσκηση περιστροφής με μεσαία μπάλα σε χαμηλή θέση, συνδυάζοντας τέταρτο κάθισμα και εναλλαγή πλευρών στον κορμό.
Αρχάριο
Σύρσιμο με χαμηλό έλκηθρο
Άσκηση που περιλαμβάνει ώθηση και τράβηγμα χαμηλού έλκηθρου για ενδυνάμωση.
Μέτριο
Προβολές με εμπρόσθια κλωτσιά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Προβολές με Παλμικές Κινήσεις με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στον τετρακέφαλο και γλουτιαίους.
Μέτριο
Ανάποδες Προβολές με Λάστιχα Αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους.
Μέτριο
Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο, γλουτιαίους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφή κορμού.
Μέτριο