Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα landmine
Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και δίνει έμφαση στους δικεφάλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Ρωσικές περιστροφές με landmine
Άσκηση περιστροφής κορμού με χρήση landmine για ενεργοποίηση κοιλιακών και πλάγιων μυών.
Μέτριο
Καθιστές εναλλασσόμενες πιέσεις πάνω από το κεφάλι με landmine
Άσκηση καθιστή που ενδυναμώνει τους ώμους, εκτελώντας εναλλασσόμενες πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τη μπάρα landmine.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με landmine
Άσκηση δύναμης που γυμνάζει τους ώμους καθισμένος με τη χρήση landmine.
Μέτριο
Καθιστή μονοχειρής Landmine ώθηση πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με Landmine σε καθιστή θέση για ώθηση βραχίονα πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Πιέσεις με μονόχειρο στο landmine
Άσκηση πιέσεων με ένα χέρι χρησιμοποιώντας το landmine για ενδυνάμωση ώμων και χεριών.
Μέτριο
Πιέσεις Landmine μονού χεριού με εναλλαγή στάσης
Πιέσεις με Landmine μονού χεριού σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών για ενδυνάμωση ώμου και σταθερότητα κορμού.
Μέτριο
Καθίσματα με landmine και πιέσεις
Άσκηση με landmine που συνδυάζει κάθισμα και ώθηση για ενδυνάμωση ποδιών και ώμων.
Αρχάριο
Κάθισμα με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη με έμφαση στους δικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Έλξεις με λαβή κανονική στην τροχαλία
Άσκηση σε τροχαλία που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη και τους ώμους με έμφαση στους δικέφαλους.
Αρχάριο
Τραβήγματα τροχαλίας με φαρδιά λαβή
Άσκηση σε τροχαλία με ευρεία λαβή που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Πλάγιες βαδίσματα με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης και ενεργοποίησης γλουτών με πλάγιες κινήσεις και λάστιχο.
Μέτριο
Πλάγιο άλμα σε κουτί
Άσκηση που περιλαμβάνει πλευρικό άλμα πάνω σε κουτί ή πλατφόρμα.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις σε πιέσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους ώμους και τους τρικέφαλους με κίνηση επέκτασης και πίεσης.
Αρχάριο
Πλάγιες ανοίγματα ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τα πλάγια του δελτοειδούς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες και αιώρηση
Άσκηση με αλτήρες χωρίς εξοπλισμό που στοχεύει στους πλάγιους δελτοειδείς χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη αιώρηση.
Αρχάριο
Πλάγια απαγωγή με τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων που εστιάζει στους πλάγιους δελτοειδείς με χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Πλευρικό σύρσιμο στο έλκηθρο
Άσκηση που ενισχύει την πλευρική δύναμη και σταθερότητα.
Αρχάριο
Διάταση πλατών με αγκώνα στον τοίχο
Διάταση και χαλάρωση των πλατιαίων μυών χρησιμοποιώντας τον τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση ραχιαίων στους τοίχους
Διατατική άσκηση για την ενίσχυση της ευλυγισίας στους ραχιαίους μυς.
Μέτριο
Κωπηλατική κίνηση σαν χορτοκοπτικό
Άσκηση κωπηλατικής που προσομοιώνει την κίνηση του χορτοκοπτικού.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμου σε ύπτια θέση
Άσκηση για ενδυνάμωση των πλάγιων δελτοειδών σε ύπτια θέση.
Αρχάριο