Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Μέτριο

Εναλλάξ προβολές με πιέσεις στήθους σε landmine

Άσκηση που συνδυάζει προβολές και πιέσεις στήθους με τη μπάρα landmine.

Μέτριο

Εναλλάξ μονοχειρές πιέσεις σε landmine

Άσκηση μονοχειρούς ώθησης στον ώμο με μπάρα landmine.

Αρχάριο

Landmine κάμψεις δικεφάλων

Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων με τη χρήση μπάρας landmine.

Αρχάριο

Άρσεις γαμπών με landmine

Άσκηση για ενδυνάμωση των γαμπών με τη χρήση landmine.

Μέτριο

Πιέσεις στήθους με μπάρα landmine

Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί στήθος, ώμους και τρικέφαλους. Στήθος Ώμοι

Αρχάριο

Κάμψεις δικεφάλων με landmine από κάθισμα

Άσκηση για στοχευμένη ενδυνάμωση των δικεφάλων με landmine.

Μέτριο

Προβολές με Landmine και διασταύρωση ποδιού

Άσκηση προβολών με χρήση Landmine που ενισχύει πόδια και γλουτούς.

Μέτριο

Πλάγιες κάμψεις γλουτών με landmine

Άσκηση ενεργοποίησης των γλουτών με κίνηση πλάτης ποδιού χρησιμοποιώντας landmine.

Μέτριο

Βαθιές προβολές με landmine κρατώντας κοντάριάκι

Άσκηση προβολών με landmine όπου κρατάς το κοντάρι κοντά στο στήθος για σταθερότητα.

Μέτριο

Πλευρικές προβολές με landmine

Πλευρική προβολή με χρήση landmine για ενδυνάμωση ποδιών και ισορροπίας.

Αρχάριο

Landmine Hack κάθισμα

Άσκηση hack squat που εκτελείται με τη βοήθεια landmine.

Μέτριο

Ημι-γόνατο Landmine πιέσεις με ένα χέρι πάνω από το κεφάλι

Άσκηση σταθερότητας και δύναμης ώμου χρησιμοποιώντας landmine σε ημικάθισμα με μια χειροκίνητη overhead πίεση.

Αρχάριο

Στατική κρατητική θέση Landmine

Στατική άσκηση για ενδυνάμωση του κορμού κρατώντας το σώμα σε hollow θέση με τη βοήθεια landmine.

Μέτριο

Εναλλασσόμενες επανωτές πιέσεις σε γόνατο με landmine

Άσκηση με landmine σε θέση γονάτισης όπου πιέζετε εναλλάξ το βάρος πάνω από το κεφάλι.

Μέτριο

Καθιστές Πιέσεις Πάνω με Landmine

Άσκηση με landmine όπου πιέζετε το βάρος από το ύψος των ώμων ενώ είστε σε γόνατα.

Αρχάριο

Πλάγιος στρεπτικός Landmine σε γόνατο

Στροφή κορμού με landmine σε γονατιστή θέση για ενδυνάμωση του κορμού και των πλάγιων κοιλιακών.

Μέτριο

Πλάγιες προβολές με Landmine

Ασκηση προβολής με landmine που στοχεύει στα πόδια και τους γλουτούς μέσα από πλευρική κίνηση.

Αρχάριο

Πλάγιες εκτάσεις ώμων με Landmine

Άσκηση που γυμνάζει τους ώμους μέσω πλάγιων εκτάσεων της μπάρας landmine.

Μέτριο

Προβολές με landmine και πιέσεις πάνω από το κεφάλι

Άσκηση που συνδυάζει προβολές με βάρος landmine και πιέσεις πάνω από το κεφάλι για ενδυνάμωση ποδιών και ώμων.

Αρχάριο

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με landmine

Άσκηση για τρικέφαλους με εκτάσεις από ύπτια θέση χρησιμοποιώντας landmine.

Αρχάριο

Πλάγιες περιστροφές με landmine

Άσκηση περιστροφής κορμού με landmine για τους πλάγιους κοιλιακούς.

Μέτριο

Πιέσεις με landmine πάνω από το κεφάλι

Άσκηση που ενδυναμώνει τους ώμους και τα χέρια με σταθερό βάρος landmine.

Μέτριο

Ρουμανικές άρσεις θανάτου με landmine

Άσκηση για οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ρουμανικές άρσεις και landmine.

Μέτριο

Περιστροφικό άρσιμο σε πίεση με landmine

Συνδυασμένη περιστροφική άρση και πίεση με landmine για ολόκληρο το σώμα.