Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Προβολές με Άνοδο Γόνατου δεξιά με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με άνοδο γόνατου.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες Προβολές με Παύση Σωματικού Βάρους
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με παύση σε κάθε προβολή.
Μέτριο
Προβολές με το Ίδιο Πόδι Πλάγια Όψη Σωματικού Βάρους
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο και γλουτιαίους που εκτελείται με το ίδιο πόδι και πλάγια όψη.
Αρχάριο
Διάταση Γάμπας με Ίσιο Πόδι σε Προβολή
Διάταση με σωματικό βάρος που στοχεύει τις γάμπες χρησιμοποιώντας στρώμα yoga.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση κοιλιακών
Άσκηση διάτασης που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τη μέση, εκτελείται ξαπλωμένος μπρούμυτα πάνω σε στρώμα.
Αρχάριο
Κοιλιακοί με λάστιχο σε ύπτια θέση
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς, εκτελείται ξαπλωμένος με λυγισμένα γόνατα.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις πλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς, εκτελείται μπρούμυτα ξαπλωμένος.
Αρχάριο
Ξαπλωτή εξωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος για τη ροή της εξωτερικής περιστροφής του ώμου σε θέση ξαπλωμένη σε πάγκο.
Αρχάριο
Ξαπλωτή εσωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος για την εσωτερική περιστροφή του ώμου μπρούμυτα σε πάγκο.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με γόνατα λυγισμένα και διασταυρωμένα
Άσκηση διάτασης για τους γλουτιαίους, ξαπλωμένοι με λυγισμένα και διασταυρωμένα γόνατα.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση με διάσταυρο πόδι
Διατατική άσκηση για τη μέση και τους γλουτούς που εκτελείται ανάσκελα με πόδι που διασταυρώνει το σώμα.
Αρχάριο
Ξάπλωμα μπρούμυτα διάταση τετρακεφάλων
Άσκηση διάτασης των τετρακεφάλων σε πρηνή θέση, ξαπλωμένοι μπρούμυτα.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση γλουτών
Διάταση γλουτών μπρούμυτα, εκτελείται ξαπλωμένος με τα πόδια σε θέση φιγούρας τέσσερα.
Αρχάριο
Διάταση λαγονοκνημιαίων ξαπλωτός
Διάταση για τους καμπτήρες του ισχίου και τον τετρακέφαλο, εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα με ανύψωση γονάτου.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση κάτω μέσης με αγκάλιασμα γονάτων
Άσκηση διάτασης της κάτω μέσης, όπου ξαπλώνοντας αγκαλιάζονται τα γόνατα.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με τράβηγμα γονάτου
Άσκηση διάτασης για τους γλουτιαίους, όπου τραβάμε το γόνατο ξαπλωμένοι.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση μέσης με γόνατα στο πάτωμα
Άσκηση διατάσεων για την χαλάρωση και τέντωμα της κάτω μέσης.
Αρχάριο
Ξαπλωτά Πλάγια Ανυψώματα με το Σώμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψη ποδιών σε μηχάνημα
Ασκηση με εστίαση στους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εκτελούμενη σε μηχάνημα.
Αρχάριο
Ξαπλωτές Ανυψώσεις Ποδιών
Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών με ανύψωση των ποδιών στην ύπτια θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτές κάμψεις αυχένα
Άσκηση ενδυνάμωσης των μυών του αυχένα σε κατακεκλιμένη θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις αυχένα
Άσκηση ενδυνάμωσης των εκτεινόντων μυών του αυχένα σε ξαπλωτή θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτό ζέσταμα με κυκλικές κινήσεις χεριών στο πλάι
Άσκηση ζεστάματος με κυκλικές κινήσεις του χεριού στην πλάγια θέση.
Αρχάριο