Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
466 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Προβολές με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με προβολές.
Προχωρημένο
Squat με μπάρα σε ανύψωση πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα και παύση
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με παύση στη χαμηλή θέση.
Προχωρημένο
Power clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και πάνω μέρος της πλάτης.
Προχωρημένο
Power clean από μπλοκ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για δύναμη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους.
Προχωρημένο
Power snatch με μπάρα
Άρση μπάρας από κάτω προς τα πάνω με εκρηκτική κίνηση, ενεργοποιώντας τα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους.
Μέτριο
Μισό squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση γλουτών, οπίσθιων μηριαίων και πλάτης.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές σε κουτί με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδο Deadlift με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει το οπίσθιο μέρος του σώματος με την άρση της μπάρας από το έδαφος σε ανάποδη τεχνική.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καθιστές καλημέρες με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τη μέση και τους δικέφαλους μηριαίους, ενεργοποιώντας παράλληλα γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο
Πλάγια Split κάθισμα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στην πλευρική κίνηση.
Μέτριο
Πλάγια Step Up με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελείται με μπάρα και σκαλί.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα σε μονό πόδι
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους μηριαίους, γλουτούς και μέση με έμφαση στην ισορροπία.
Μέτριο
Split squat με μπάρα και μονό πόδι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτιαίους με έμφαση στη σταθερότητα.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα
Ολυμπιακή άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από δυναμική κίνηση.
Προχωρημένο
Snatch ισορροπία με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που αναπτύσσει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς, προσφέροντας δύναμη και σταθερότητα.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και στενό πιάσιμο
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα, τονίζοντας τη σωστή τεχνική.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και φαρδύ πιάσιμο
Ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα χρησιμοποιώντας φαρδύ πιάσιμο.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα από μπλοκ
Το Snatch με μπάρα από μπλοκ εκτελείται με ελεύθερα βάρη, στοχεύοντας στους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Άρση Snatch με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύουσα συμμετοχή ώμων και πλάτης.
Μέτριο