Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
482 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Full clean με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βαθύ squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ολικό squat με μπάρα πλευρικής θέσης
Καθίσματα με μπάρα που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στη σωστή στάση πλάγιας όψης.
Μέτριο
Ολικό squat με μπάρα και φαρδιά στάση
Άσκηση full squat με ευρύ άνοιγμα ποδιών που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα.
Μέτριο
Ολικός κάθισμα με μπάρα στην πλάτη
Ολικός κάθισμα με μπάρα στην πλάτη που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Zercher ολικό κάθισμα με μπάρα
Zercher κάθισμα με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Jefferson split squat με μπάρα
Jefferson split squat με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Jefferson κάθισμα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Άλμα squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, ενεργοποιώντας και γάμπες με εκρηκτική κίνηση.
Μέτριο
Γόνατο squat με μπάρα
Άσκηση γονατιστού squat με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Προχωρημένο
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Άσκηση προβολών πλαγιαστά με μπάρα, που ενεργοποιεί κυρίως γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα χαμηλά στην πλάτη
Squat με μπάρα τοποθετημένη χαμηλά στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα
Κρατώντας μπάρα στους ώμους, κάντε προβολές μπροστά ενεργοποιώντας τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Καθίσματα με βήματα μπροστά και μπάρα
Προβολές επί τόπου με μπάρα στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Muscle clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενδυναμώνει μηριαίους, γλουτιαίους, ώμους και τραπεζοειδείς με εκρηκτική κίνηση ανέλιξης της μπάρας.
Μέτριο
Βαθύ Squat με μπάρα και στενή θέση ποδιών
Πλήρες κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση ποδιών, που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους, με στενή θέση ποδιών.
Μέτριο
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κάτω πλάτη.
Αρχάριο
Προβολές με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με προβολές.
Προχωρημένο
Squat με μπάρα σε ανύψωση πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα και παύση
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με παύση στη χαμηλή θέση.
Προχωρημένο
Power clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και πάνω μέρος της πλάτης.
Προχωρημένο