Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
482 ασκήσεις βρέθηκαν
Προχωρημένο
Clean και Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Προχωρημένο
Split squat με καθαρισμό και ώθηση μπάρας
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους μέσω δυναμικής κίνησης καθίσματος split squat.
Μέτριο
Clean και Πιέσεις με μπάρα
Άσκηση ισχύος με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που δυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και οπισθίους μηριαίους μέσω άρσης από το πάτωμα.
Προχωρημένο
Τράβηγμα καθαρισμού με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους hamstrings.
Μέτριο
Κάθισμα μπροστά με μπάρα και καθαρό πιάσιμο
Άσκηση squat με μπάρα τοποθετημένη μπροστά στους ώμους που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Coan άρσεις θανάτου με μπάρα
Η άσκηση άρσεων θανάτου Coan με μπάρα γυμνάζει κυρίως το κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει τη σταθερότητα.
Μέτριο
Βήματα με μπάρα σε κλίση κερκέτιδας
Άσκηση προβολών με διαγώνια κίνηση ποδιού που ενεργοποιεί γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πρόσθια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά που στοχεύει γλουτούς, τετρακέφαλους και οι δύο ομάδες μηριαίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πλάγια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά για γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους, εκτελώντας έλεγχο στην κίνηση.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου 360° με μπάρα
Άσκηση άρσης θανάτου με πλήρη περιστροφή, που ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Άσκηση άρσης θανάτου με υψηλή έλξη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, ώμους και συρρίκνωση τραπεζοειδών.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα, πόδια σε κουτί και σχήμα 4
Άσκηση για γλουτούς με μπάρα και ανύψωση ποδιού σε σχήμα τετράδα σε κουτί για επιπλέον ενεργοποίηση.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση ενεργοποίησης γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε σταθερό κουτί.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονή ποδιού με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση γλουτών με μπάρα και μονή έμφαση σε πόδι ενώ το άλλο είναι στην ανύψωση κουτιού.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα σε πόδια ανυψωμένα ελαφρώς διάστατα
Άσκηση γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε κουτί σε ελαφρώς διάσταση θέση, για σταθερότητα και ενεργοποίηση.
Μέτριο
Squat με μπάρα και κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση front squat με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο πίσω για έλεγχο κίνησης.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος και πάγκο
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελώντας κάθισμα πίσω σε πάγκο.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω καθισμάτων μπροστά.
Μέτριο
Προβολές μπροστά με μπάρα και μικρή παύση
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς με σύντομη παύση στην κάτω θέση.
Μέτριο
Βήματα εμπρός με μπάρα στην πλάτη
Άσκηση προβολών με μπάρα μπροστά στο στήθος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Αρχάριο