Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων, γλουτών και γαμπών.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά ποδιού με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και υποστήριξη οπίσθιων μηριαίων και μέσης.
Αρχάριο
Ξαπλωτή απαγωγή ποδιών με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους απαγωγούς και τους γλουτούς ξαπλωμένος στην πλάτη.
Αρχάριο
Ξαπλωτή απαγωγή ισχίου με λυγισμένα γόνατα και λάστιχο
Άσκηση απαγωγής ισχίων με λάστιχο σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.
Αρχάριο
Ξαπλωτό λυγισμένο ανέβασμα ποδιού με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για κοιλιακούς και τετρακέφαλους σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.
Μέτριο
Ξαπλωτή έντονη απαγωγή με λάστιχο
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο ξαπλωμένος μπρούμυτα.
Μέτριο
Άρσεις ποδιού ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους λαγονοψοϊτες και τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Μονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους σε σκυφτή στάση.
Αρχάριο
Άνοιγμα λάστιχου αντίστασης για πλάτη και ώμους
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους ραχιαίους, τραπεζοειδείς και οπίσθιους ώμους.
Αρχάριο
Ανάποδη άρση ποδιών με λάστιχο και μπάλα σε πάγκο
Άσκηση που γυμνάζει γλουτούς και μέση με λάστιχο και μπάλα σταθερότητας σε επίπεδο πάγκο.
Αρχάριο
Καθιστή απαγωγή γονάτων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το μέσο γλουτιαίο και τους απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Απαγωγή ισχίων καθιστός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μέσο γλουτιαίο και απαγωγούς καθιστός σε πάγκο.
Αρχάριο
Πιέσεις ώμων με λάστιχο προς το κέντρο σώματος
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και στήθος που γυμνάζει επίσης ραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με άρση γλουτού και λάστιχο
Άσκηση σταθερότητας και μυϊκής ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί γλουτούς και πλαγίους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άλμα από κάθισμα με λάστιχο
Έκρηξη από κάθισμα με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Όρθιες ισορροπίες με λάστιχο και γλουτιαίο λάκτισμα - Έκδοση 2
Άσκηση για γλουτιαίους με λάστιχο, βελτιώνει ισορροπία και δύναμη.
Αρχάριο
Όρθια ισορροπία με λάστιχο: Απαγωγές ισχίου
Άσκηση με λάστιχο για απαγωγούς ισχίου και γλουτιαίους με έμφαση στην ισορροπία.
Αρχάριο
Όρθιες περιστροφές ώμων με λάστιχο
Άσκηση για τους στροφείς των ώμων με λάστιχο για καλύτερη σταθερότητα.
Αρχάριο
Όρθιες απαγωγές ισχίου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για τους απαγωγούς ισχίου και τους γλουτιαίους.
Μέτριο
Όρθιες εκτάσεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με λάστιχο, ενδυνάμωση τρικέφαλων.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και άνω στήθος με ενεργοποίηση δικεφάλων.
Αρχάριο