Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στην άνω πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα πάνω)
Άσκηση ενδυνάμωσης άνω πλάτης, δικεφάλων και ώμων με αλτήρες.
Αρχάριο
Ανορθώσεις με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένοι μπρούμυτα
Άσκηση με μπάρα για εκγύμναση της πρόσθιας μοίρας των ώμων και των άνω θωρακικών μυών.
Αρχάριο
Ανορθώσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένοι μπρούμυτα
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της πρόσθιας μοίρας των ώμων και των τραπεζοειδών.
Αρχάριο
Άνοιγμα λάστιχου με τράβηγμα
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους οπίσθιους ώμους, την άνω πλάτη και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Προώθηση έλκυθρου ή έλκυθρου σκύλου
Άσκηση όπου ωθείτε ένα έλκυθρο για ενδυνάμωση και αντοχή.
Μέτριο
Έλξεις με κανονική λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.
Μέτριο
Έλξεις με ανοιχτή λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.
Μέτριο
Έλξεις με ανοιχτή λαβή – μπροστινή όψη
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.
Αρχάριο
Στάση Κουταβιού
Χαλαρωτική στάση για διάταση της ράχης και των ώμων.
Αρχάριο
Κάθισμα με Κύλιση Καρέκλας Πάνω από το Κεφάλι
Άσκηση ώθησης και έλξης με χρήση καρέκλας πάνω από το κεφάλι.
Αρχάριο
Προώθηση με Ωθήσεις από το Μπροστινό Χερούλι
Άσκηση ώθησης χρησιμοποιώντας μπροστινό χερούλι σε εξοπλισμό push-pull.
Αρχάριο
Κάμψεις με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προσθέτοντας περιστροφή κορμού για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κάμψεις με εξωθήσεις ώμων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προωθώντας την προσαγωγή της ωμικής ζώνης.
Αρχάριο
Κάμψεις με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, με σταθερή ευθυγράμμιση σώματος.
Μέτριο
Άρσεις κωπηλατικής από θέση push-up
Άσκηση που συνδυάζει push-up με κωπηλατική στην ίδια θέση για ενδυνάμωση κορμού και άνω σώματος.
Αρχάριο
Θέση Πυραμίδας - Παρσβοττανάσανα
Η θέση Πυραμίδας είναι μια άσκηση τεντώματος που ενισχύει την ευλυγισία των ποδιών και της πλάτης.
Αρχάριο
Πυραμίδα στάση με μπλοκ
Παράλλαγη της στάσης πυραμίδα χρησιμοποιώντας μπλοκ για υποστήριξη και βελτίωση ευλυγισίας.
Αρχάριο
Πυραμίδα στάση με μπλοκ για γάμπες
Άσκηση ευλυγισίας που εστιάζει στις γάμπες με χρήση μπλοκ στη στάση πυραμίδα.
Αρχάριο
Πυραμίδα προσευχή
Στάση γιόγκα που ενισχύει την ισορροπία και ευλυγισία κρατώντας τα χέρια σε θέση προσευχής.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών με πόδια ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς, κυρίως τον ορθό κοιλιακό.
Αρχάριο
Διάταση ώμων με άρση χεριού
Διάταση που στοχεύει τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης, εκτελούμενη σε στρώμα.
Αρχάριο