Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Άσκηση Περιστροφής Σκορπιού
Άσκηση περιστροφής με έμφαση στην ευλυγισία και συστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Κωπηλατική καθιστός με βαράκι ή μηχάνημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης χρησιμοποιώντας μηχανή κωπηλατικής.
Αρχάριο
Καθιστή Άρση Γαμπών σε μηχάνημα
Άσκηση για τις γάμπες με αντοχή, εστιασμένη στους γαστροκνήμιους και υποκνημίδιους μύες.
Αρχάριο
Καθιστή Άρση Γάμπας με αλτήρα στα γόνατα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τις γάμπες καθιστός με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση γάμπας
Χαλαρωτική διάταση που επικεντρώνεται στη γάμπα και τους δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση γλουτών με σταυρωμένο πόδι
Διάταση γλουτών και μέσης με ζεστό στρώμα, που βελτιώνει την ευλυγισία και χαλαρώνει την περιοχή.
Αρχάριο
Καθιστές Ανορθώσεις Μπροστά με Αλτήρες σε Ουδέτερη Λαβή
Άσκηση ενδυνάμωσης των μπροστινών μυών των ώμων με αλτήρες καθιστοί.
Αρχάριο
Καθιστές Πλάγιες Ανορθώσεις με Αλτήρες σε Ουδέτερη Λαβή
Άσκηση ενδυνάμωσης των πλάγιων μυών των ώμων με αλτήρες καθιστοί.
Μέτριο
Καθιστή μονοχέρης ώμική πίεση με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστή πλάγια κάμψη ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Καθιστοί γλιστρητοί επάνω στους ώμους με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση των μυών των ώμων μέσω ανύψωσης των ώμων ενώ είστε καθιστοί με αλτήρες στα χέρια.
Αρχάριο
Καθιστή Διάταση Γλουτών με Σχήμα Τέσσερα και Περιστροφή
Διάταση γλουτιαίων με καθιστή θέση, σταυρωμένο πόδι και περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Καθιστά ροκανίσματα στο πάτωμα
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Καθιστά Κινήματα Ποδιών
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοίτες.
Αρχάριο
Κάθισμα με Κάμψη Μπροστά
Άσκηση που εκτελείται καθιστός με κάμψη του κορμού προς τα εμπρός.
Αρχάριο
Καθιστή απαγωγή ισχίων σε μηχάνημα
Άσκηση σε μηχάνημα που δουλεύει τους γλουτιαίους μέσους και τους μυς των πλαϊνών μηρών.
Αρχάριο
Καθιστή κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε μηχάνημα
Άσκηση σε μηχάνημα που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καθιστή εκτασή τετρακεφάλων μονόποδα
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τον τετρακέφαλο και λαγονοψοίτη του ποδιού.
Αρχάριο
Καθιστή εκτασή τετρακεφάλων εναλλάξ πόδια
Άσκηση εκτάσεων με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακεφάλους και λαγονοψοίτες εναλλάξ.
Αρχάριο
Καθιστές εκτάσεις ποδιών με το μηχάνημα
Άσκηση που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με το μηχάνημα εκτάσεων ποδιών.
Αρχάριο
Καθιστή Άσκηση Προσαγωγών με Μηχάνημα
Άσκηση ενδυνάμωσης των προσαγωγών μυών των μηρών καθισμένοι σε μηχάνημα.
Αρχάριο
Καθιστή Κωπηλατική με Κανονική Λαβή σε Μηχάνημα Τροχαλίας
Άσκηση αντίστασης για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με μηχάνημα κωπηλατικής.
Αρχάριο
Καθιστές Κυκλικές Κινήσεις με Πλάκα
Άσκηση καθιστός με πλάκα που περιλαμβάνει κυκλικές κινήσεις των χεριών.
Αρχάριο