Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Αρχάριο
Face pull με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχα για ενδυνάμωση των μυών του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων.
Αρχάριο
Χαλαρωτική στάση Βόειου Προσώπου για πόδια
Χαλαρωτική άσκηση για τα πόδια σε στάση Βόειου Προσώπου.
Μέτριο
Ανάποδη ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει το κέντρο σώματος με έμφαση στους κοιλιακούς και τους πλάγιους.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στα κάτω κοιλιακά.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα με κλωτσιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον ορθό κοιλιακό με κίνηση κλωτσιάς.
Αρχάριο
Έλξεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση αντίστασης για πλάτη και δικέφαλους με τροχαλία και ανάποδη λαβή.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για δικέφαλους και αντιβράχια με ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Ανάποδη προβολή με λάστιχο, αριστερό πόδι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε ανάποδη προβολή με έμφαση στο αριστερό πόδι.
Αρχάριο
Ανάποδα ανοίγματα σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα Pec Fly που γυμνάζει τον οπίσθιο δελτοειδή και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα
Άσκηση ενδυνάμωσης των γλουτών, του κορμού και των ώμων κρατώντας το σώμα σε οριζόντια θέση.
Αρχάριο
Ανάποδη Προσευχή
Άσκηση διάτασης και ευλυγισίας των ώμων και του στήθους, με τα χέρια σε αντίθετη θέση προσευχής πίσω από την πλάτη.
Αρχάριο
Διάταση ώμων με ανάποδη θέση
Διάταση για ώμους και στήθος με αντίθετη θέση και υποστήριξη σε επιφάνεια.
Αρχάριο
Στροφή κεφαλής προς γόνατο
Άσκηση όπου στρέφουμε το κεφάλι προς το γόνατο σε καθιστή ή όρθια θέση, για ευλυγισία.
Αρχάριο
Στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή
Άσκηση γιόγκα με πλευρική κλίση και τα χέρια σε στάση προσευχής.
Αρχάριο
Αρχάριοι: στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή
Απλοποιημένη έκδοση του πλευρικού στροφικού στάσης για αρχάριους.
Μέτριο
Βυθίσεις σε κρίκους
Άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος με χρήση γυμναστικών κρίκων.
Αρχάριο
Διάταση τύπου δρομέα
Διάταση για τους δικέφαλους μηριαίους και γάμπες σε στρώμα.
Μέτριο
Προβολές δρομέα
Άσκηση προβολών που μιμείται τη στάση δρομέα για ενεργοποίηση ποδιών και ισχίων.
Μέτριο
Τρέξιμο
Άσκηση τρεξίματος που ενεργοποιεί κυρίως τα τετρακέφαλα, δικέφαλα και τις γάμπες.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές
Άσκηση κορμού με βάρος σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με μπάλα βάρους
Άσκηση με βάρος για τους κοιλιακούς που ενισχύει την περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Καθαρίσματα με σακί άμμου
Άσκηση δύναμης που περιλαμβάνει ανύψωση και τράβηγμα σακιδίου άμμου από το έδαφος στο στήθος.
Αρχάριο
Κάμψεις της ωμοπλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ανώτερους μύες της πλάτης (τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς).
Μέτριο