Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
306 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Μεταφορά από γόνατο σε όρθια θέση με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, μεταβαίνοντας από γονατιστή σε όρθια στάση.
Μέτριο
Γονατιστό κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους από γονατιστή θέση με αλτήρες.
Αρχάριο
Πλευρικές και εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Κεκλιμένα ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τραπεζοειδείς σε κεκλιμένη θέση.
Μέτριο
Χαμηλός ανεμόμυλος με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει πλάτη, ώμους, δικέφαλους, κοιλιακούς και γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές εναλλάξ επιτόπου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές με παλμικές κινήσεις και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με παλμικές κινήσεις.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες και ώθηση πάνω κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό προβολής και άνωσης.
Μέτριο
Ξαπλωτές εξωτερικές περιστροφές ώμων με αλτήρα
Άσκηση για τους μυς του στροφικού πετάλου με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα και ουδέτερο κράτημα
Άσκηση με αλτήρα που εστιάζει στους τρικέφαλους με ουδέτερο κράτημα σε ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρα (ένα χέρι)
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μυς.
Μέτριο
Πλάγιες περιστροφές καρπού με αλτήρα ξαπλωτός
Άσκηση που γυμνάζει τους αντιβράχιους και τους ώμους με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση, εστιάζοντας στην προνωση του καρπού.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους πάνω μύες της πλάτης.
Μέτριο
Ξαπλωτές Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα στο πάτωμα
Άσκηση για τρικέφαλους με έναν αλτήρα, ξαπλωμένοι στο πάτωμα, εστιάζοντας στην έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Squat με στενή στάση και αλτήρες
Squat με αλτήρες σε στενή θέση ποδιών που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Ξαπλωτές ανοίγματα χεριού με αλτήρα
Άσκηση στήθους με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση στο πάτωμα, με ανοίγματα άνω άκρων.
Μέτριο
Μονόχειρες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα
Άσκηση για μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρα σε όρθια θέση, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Μέτριο
Μονόχειρες hammer κάμψεις preacher με αλτήρα
Άσκηση δικεφάλων με αλτήρα σε preacher πάγκο, χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή (hammer).
Μέτριο
Με μονοχέριες εκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για τους πλάγιους δελτοειδείς με αλτήρα σε σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Μέτριο