Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
306 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ανάποδες preacher κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα μονόχειρα
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρα, εστιάζοντας σε σταθερή κίνηση χωρίς βοήθεια από τους ώμους.
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για τους εκτείνοντες τους καρπούς και τα αντιβράχια με χρήση αλτήρα.
Μέτριο
Μονοχέρι κωπηλατική με αλτήρα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές ουδέτερες κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για τους καμπτήρες των καρπών και τα αντιβράχια με αλτήρα, σε καθιστή θέση.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρα (ένα χέρι, έκδοση 2)
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στους εμπρόσθιους δελτοειδείς και τον τρικέφαλο.
Προχωρημένο
Μονοχέρι snatch με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς.
Μέτριο
Μονομερείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση των τρικεφάλων, με έμφαση σε έλεγχο και σωστή στάση καθιστού.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με αλτήρα σε φαρδιά λαβή μονόχειρα
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με έμφαση στο στήθος.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για την ενδυνάμωση των αντιβραχίων μέσω κάμψης καρπού με αλτήρα.
Μέτριο
Zottman preacher κάμψεις μονόχειρα με αλτήρα
Ενδυνάμωση δικεφάλων με περιστροφική κάμψη καρπού καθιστά σε preacher πάγκο.
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις καρπού με αλτήρες σε πάγκο
Άσκηση για ενδυνάμωση αντιβραχίων με ανάποδες κάμψεις καρπού πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού με αλτήρες πάνω σε πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης αντιβραχίων με κάμψεις καρπού πάνω σε πάγκο με αλτήρες.
Μέτριο
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για τρικέφαλους με overhead εκτάσεις καθιστός κρατώντας αλτήρα.
Μέτριο
Άρσεις αλτήρα πάνω από το κεφάλι όρθιος για τρικέφαλους
Άσκηση για τρικέφαλους με overhead εκτάσεις όρθιος κρατώντας αλτήρα.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Άσκηση εκγύμνασης τετρακεφάλων και γλουτών με αλτήρες και βάρος πάνω από το κεφάλι σε προβολή.
Μέτριο
Κοιλιακοί sit-up με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρα, που ενεργοποιεί και τους ώμους.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρα
Άσκηση ενδυνάμωσης για τους δικέφαλους με χρήση αλτήρων σε preacher bench.
Μέτριο
Κάμψεις preacher με αλτήρα και στροφή κορμού
Απομονωμένες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα, με περιστροφή κορμού για καλύτερη ενεργοποίηση.
Μέτριο
Κάμψεις preacher με αλτήρες πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες, χρησιμοποιώντας μπάλα για στήριξη και σταθερότητα.
Μέτριο
Πιέσεις squat με αλτήρες
Σύνθετο squat με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Τρικέφαλοι εκτάσεις με κλειστή λαβή αλτήρα σε πάγκο
Απομονωμένη άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων με αλτήρες, με σταθερότητα στους ώμους.
Μέτριο
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ξαπλωτός
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τον δικέφαλο και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Κάμψεις σφυροειδείς επικλινούς με αλτήρες (κοιμισμένος)
Άσκηση κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για μέγιστη απομόνωση.
Μέτριο