Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
227 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί διπλό αναπήδημα
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με διπλά αναπηδήματα σε κάθε περιστροφή.
Αρχάριο
Άλματα από squat με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με εκρηκτική κίνηση.
Αρχάριο
Αλματάκια με Ανοιχτά Χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γάμπες και τους τετρακέφαλους με καρδιαγγειακό όφελος.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell δεξιά ποδιά
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε μονόποδη θέση.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell αριστερή ποδιά πλάγια όψη
Άσκηση με kettlebell για γλουτούς και τετρακέφαλους σε μονόποδη θέση με πλάγια όψη.
Μέτριο
Split κάθισμα με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Squat με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από κάθισμα.
Μέτριο
Step-up με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Καθίσματα με kettlebell σαν βαλίτσα
Καθίσματα με kettlebell στο πλάι, που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς κρατώντας σταθερά το βάρος.
Αρχάριο
Γονατιστά άλματα από κάθισμα με το βάρος σώματος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικότητα.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με στενή θέση
Άσκηση αντίστασης που στοχεύει στους τετρακεφάλους με χρήση μηχανήματος leg press.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με κανονική θέση
Άσκηση με μηχάνημα leg press που ενεργοποιεί τους τετρακεφάλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση
Αντίσταση με μηχάνημα leg press για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο
Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα με ανοιχτή και ψηλή θέση (θέα από πίσω)
Άσκηση μηχανήματος leg press με ευρεία θέση ποδιών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης με χέρια προς πόδια
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση της κάτω πλάτης και των οπίσθιων μηριαίων.
Μέτριο
Ανάποδες Προβολές με Λάστιχα Αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Διάταση Γάμπας με Ίσιο Πόδι σε Προβολή
Διάταση με σωματικό βάρος που στοχεύει τις γάμπες χρησιμοποιώντας στρώμα yoga.
Αρχάριο
Mts Iso-Lateral γονάτιστες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Άσκηση σε μηχάνημα που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στη μυϊκή σύσπαση.
Αρχάριο
Πλισέ πλάγιες προβολές με διατάσεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς με έκρηξη και διάταση.
Μέτριο
Πιέσεις γάμπας καθιστός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο γάμπας καθιστός για σύσφιξη των γαμπών.
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων, γλουτών και γαμπών.
Αρχάριο
Άλμα από κάθισμα με λάστιχο
Έκρηξη από κάθισμα με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Ανάποδη προβολή με λάστιχο, αριστερό πόδι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε ανάποδη προβολή με έμφαση στο αριστερό πόδι.
Αρχάριο