Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
276 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και γλουτών χρησιμοποιώντας μπάλα.
Μέτριο
Διαγώνιο κτύπημα και κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με διαγώνια κίνηση ποδιού και χρήση μπάλας.
Αρχάριο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων καθιστός με μπάλα
Άσκηση διάτασης για τους οπίσθιους μηριαίους με τη βοήθεια μπάλας και στρώματος.
Αρχάριο
Γρήγορα Πόδια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τένοντες, τετρακέφαλους και γάμπες με γρήγορες κινήσεις.
Μέτριο
Squat με μπάρα και πόδια ενωμένα
Squat με μπάρα για τους τετρακέφαλους και γλουτούς, με πόδια ενωμένα.
Αρχάριο
Μάλαξη γαμπών με κύλινδρο αφρού
Άσκηση αυτομάλαξης για χαλάρωση των γαμπών με χρήση foam roller.
Αρχάριο
Χαρακτηριστικά άλματα βατράχου
Δυναμική άσκηση όπου πηδάτε μπροστά από βαθιά θέση καθίσματος για βελτίωση δύναμης και εκρηκτικότητας.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ταυτόχρονη ενεργοποίηση ανώτερου σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με ρυθμό σπριντ, που γυμνάζει δυναμικά κάτω και άνω άκρα.
Μέτριο
Μισά burpee
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Ημιδιάταση Πίθηκου
Άσκηση που βοηθά σε ευλυγισία και χαλάρωση.
Αρχάριο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε ύπτια θέση με κάμψη
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, εκτελείται επάνω σε στρώμα.
Αρχάριο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με ίσιο πόδι σε ύπτια θέση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, εκτελείται επάνω σε στρώμα.
Αρχάριο
Γόνατα ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους λυγιστές της λεκάνης και τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Πιέσεις οριζόντιων ποδιών με άρσεις γαμπών
Συνδυαστική άσκηση με πιέσεις ποδιών και άρσεις γαμπών για πόδια και γάμπες.
Μέτριο
Πιέσεις ποδιών οριζόντιες με άρσεις γαμπών μονόποδα
Άσκηση πιέσεων ποδιών με επιπλέον άρση γάμπας σε κάθε πόδι ξεχωριστά.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους με εναλλαγές πλάτους στα πόδια.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα (2)
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί εναλλασσόμενα πόδια
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με εναλλαγή ποδιών στα άλματα.
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί βασικό
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους μέσω απλών άλματων με ταυτόχρονα δύο πόδια.
Αρχάριο