Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
227 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Βαθύ βήμα κατάποδα με αλτήρα
Προβολές τύπου curtsy με αλτήρα για γλουτούς και μηριαίους.
Μέτριο
Προβολή προς τα εμπρός με αλτήρα
Προβολές μπροστά με αλτήρα κρατημένο στο στήθος για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Αλμα squat με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με άλμα.
Μέτριο
Προβολές εναλλάξ επιτόπου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές με παλμικές κινήσεις και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με παλμικές κινήσεις.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες και ώθηση πάνω κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό προβολής και άνωσης.
Μέτριο
Squat με στενή στάση και αλτήρες
Squat με αλτήρες σε στενή θέση ποδιών που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες προς τα πίσω
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει σε γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές πίσω από πάγκο με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές με αλτήρες σταθερά στο σημείο
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Παλμικές ανάποδες προβολές με αλτήρες
Άσκηση δύναμης που στοχεύει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες χρησιμοποιώντας αλτήρες.
Αρχάριο
Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες
Άσκηση γαμπών καθιστοί, όπου σπρώχνετε με τα δάκτυλα των ποδιών κρατώντας αλτήρες στα γόνατα.
Αρχάριο
Καθιστή άρση γαμπών ενός ποδιού με αλτήρα σε λαβή σφυριού
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τις γάμπες, κυρίως τους γαστροκνήμιους και τον υποκνημίδιο.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρα μονής χεριού πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, ώμους και γλουτούς με προβολές μπροστά κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Άρσεις γαμπών μονής ποδιού με αλτήρα και στήριξη στον τοίχο
Απομόνωση για τις γάμπες με άρση μονής ποδιού, στηριζόμενος στον τοίχο και κρατώντας έναν αλτήρα.
Μέτριο
Split κάθισμα ενός ποδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στον τετρακέφαλο του μηρού.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με στήριξη και αλτήρα (Pistol)
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με υποστήριξη για καλύτερη ισορροπία.
Μέτριο
Ανέβασμα σε πάγκο με ένα πόδι και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω step-up.
Μέτριο
Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους τετρακέφαλους μέσω κλασικού split squat.
Μέτριο
Squat με αλτήρες
Άσκηση ελεύθερων βαρών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, βελτιώνοντας δύναμη και ισορροπία.
Μέτριο
Squat με αλτήρες και ώμο πάτημα
Άσκηση που συνδυάζει squat με πιέσεις ώμων, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενισχύει τις γάμπες, ειδικά επιστραγαλίους και γαστροκνήμιο.
Αρχάριο