Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
276 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα αριστερό πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το αριστερό πόδι στηρίγμα στο κάθισμα καρέκλας, ενδυναμώνουν τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα δεξί πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το δεξί πόδι σε καρέκλα, στοχεύουν σε τετρακέφαλους και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό.
Αρχάριο
Κύκλοι με διάταση γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος πάνω σε στρώμα για διάταση γονάτων και γαστροκνήμιων.
Αρχάριο
Αλματάκια με Χειροκρότημα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δυναμώνει τους ώμους, τετρακέφαλους και τις γάμπες.
Μέτριο
Κλάστερ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Κάθισμα Κοσάκ
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο
Squat σκέιτερ με αντίβαρο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με ισορροπία και έκταση ποδιού.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνήμιου γονατιστός
Διάταση γαστροκνήμιου με υποστήριξη σε στρώμα, σε θέση ημι-καθιστή.
Αρχάριο
Άρσεις Γαμπών Σκύλος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τις γάμπες δυναμικά.
Αρχάριο
Διπλό Άλμα Squat
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικές κινήσεις.
Αρχάριο
Άσκηση Κάτω Σκύλου από Δάκτυλο σε Πτέρνα
Η άσκηση αυτή βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας.
Αρχάριο
Κάτω Σκύλος με Δάκτυλα Κοιτάζοντας τα Πόδια
Η άσκηση αυτή ενισχύει την ευλυγισία στα χέρια και τους ώμους.
Αρχάριο
Καθίσματα με κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση βάρος σώματος για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Bulgarian split squat με αλτήρες και κουτί
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με υποστήριξη σε κουτί.
Μέτριο
Bulgarian Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βήμα πίσω με σταυρωτό κάθισμα και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με κίνηση προβολής πόδι πίσω και πλάγια.
Μέτριο
Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες
Άσκηση εκρηκτικότητας για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με αλτήρες.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες στην μπροστινή θέση
Προβολές για τετρακέφαλους και γλουτούς με αλτήρες, κρατώντας τους στο front rack.
Μέτριο
Βαθύ βήμα κατάποδα με αλτήρα
Προβολές τύπου curtsy με αλτήρα για γλουτούς και μηριαίους.
Μέτριο
Προβολή προς τα εμπρός με αλτήρα
Προβολές μπροστά με αλτήρα κρατημένο στο στήθος για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Αλμα squat με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με άλμα.
Μέτριο
Προβολές εναλλάξ επιτόπου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές με παλμικές κινήσεις και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με παλμικές κινήσεις.
Μέτριο