Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
783 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ανεμόμυλος με κόψιμο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Αρχάριο
Κύκλοι με άλματα και κυκλικές κινήσεις χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τα τετρακέφαλα και τους ώμους με συνδυαστικές κινήσεις.
Αρχάριο
Άλματα με εναλλαγή και χτυπήματα εσωτερικού μηρού
Άσκηση με το βάρος του σώματος για τετρακέφαλα και οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στον κορμό και την ισορροπία.
Αρχάριο
Χαστούκι πυγμαχίας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και τρικεφάλους με γροθιά μπροστά σε θέση πυγμαχίας.
Αρχάριο
Αριστερό γάντζωμα στην πυγμαχία
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Δεξί σταυρωτό στην πυγμαχία
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Δεξί γάντζωμα στην πυγμαχία
Άσκηση που γυμνάζει τους ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Δεξί άπερκατ στην πυγμαχία
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Μπέρπι
Ολόσωμη άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, στήθος και ώμους.
Μέτριο
Άρσεις πτέρνας με κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει δικέφαλα μηριαία και άνω πλάτη.
Μέτριο
Πιέσεις με Ανοίγματα σε Πάγκο με Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Σκυφτή Πλάγια Άρση Ώμου με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στη πίσω μοίρα των ώμων και τους ραχιαίους.
Μέτριο
Σκυφτή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, τους δικέφαλους και τους ώμους.
Μέτριο
Σκυφτή Κωπηλατική με Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, τους δικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή μπροστά
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση μέσης πλάτης και δικεφάλων.
Αρχάριο
Face Pull με σχοινί στην τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και άνω πλάτης με έλξη σχοινιού σε τροχαλία.
Αρχάριο
Ανυψώσεις εμπρόσθιου μετώπου με ευθεία μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς ώμων.
Αρχάριο
Πλαϊνές ανυψώσεις με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς των ώμων.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με κλίση στην τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στους πλάγιους δελτοειδείς και το άνω μέρος της πλάτης.
Αρχάριο
Κατώτερα ανοίγματα στην τροχαλία
Άσκηση για το στήθος με χρήση τροχαλίας σε χαμηλή θέση που ενεργοποιεί το άνω μέρος του θώρακα, ώμους και δικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική χαμηλά στην τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης για τη μέση πλάτη, ώμους και δικέφαλους με χρήση τροχαλίας καθιστός.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με τροχαλία
Άσκηση αντίστασης με τροχαλία για μυϊκή ενδυνάμωση των τρικεφάλων.
Αρχάριο